a te simți bine
Modalități de a te simți mai bine în fiecare zi
În unele zile poate fi vânt. Te trezești cu o dispoziție bună, părul tău este frumos și soarele strălucește. În alte zile te trezești și îți bei toată cafeaua, îți urăști hainele, ai degetele înțepenite și te întrebi cum vei petrece ziua.
Fericirea, ca multe alte lucruri, trebuie cultivată și căutată în mod activ. Iată moduri de a-mi crește factorul de fericire. Încearcă și vezi cum te simți.
Obțineți ajutor pentru sănătatea mintală.
Este în fruntea listei pentru un motiv. Putem vorbi toată ziua despre crearea unei liste de recunoștințe sau exerciții fizice, dar dacă chimia creierului tău nu funcționează sau suferi de depresie clinică sau de altă problemă de sănătate mintală, ai nevoie de ajutor medical. Poate fi psihoterapie sau medicație, dar tratarea unei boli psihice este ca și tratarea unei boli fizice. Și așa cum nu încerci să mănânci fibre sau să folosești protecție solară pentru a vindeca oasele rupte, nu ar trebui să suferi de schimbări de dispoziție sau probleme de sănătate mintală și nici să încerci să le tratezi cu metode care ar putea să nu funcționeze.
dormi suficient
Majoritatea dintre noi dormim între un sfert și o treime din viața noastră. Cantitatea de somn de care avem nevoie variază ușor de la persoană la persoană, dar importanța obiceiurilor sănătoase de somn este clară. Fără un somn de calitate suficient, mintea și corpul nu funcționează bine. Pe termen scurt, chiar și după o noapte sau două de privare de somn, memoria, judecata și reacțiile pot fi afectate. Pe termen lung, lipsa somnului poate provoca creșterea în greutate, crește riscul de diabet, crește tensiunea arterială și slăbește sistemul imunitar. Te sperie si pe tine.
Există două tipuri de somn, Rapid Eye Movement (REM) și NREM și patru etape. Am traversat cele patru cercuri de mai multe ori în timpul nopții.
Etapa 1 Somnul NREM este o etapă rapidă care durează doar câteva minute. Trebuie să treci de la starea de veghe la somn. Acesta este un somn relativ ușor, iar ritmul cardiac, respirația și mișcarea se încetinesc în această etapă.
În timpul etapei 2 de somn NREM, lucrurile încetinesc și mai mult pe măsură ce corpul se pregătește pentru un somn mai profund. Temperatura corpului crește și mișcarea se oprește. În această fază, îți petreci cea mai mare parte a timpului dormind.
Etapa 3 Somnul NREM este odihnă profundă. Ai nevoie de stadiul 3 de somn pentru a rămâne treaz. Este, de asemenea, atunci când corpul tău reconstruiește oasele și țesuturile.
Somnul REM apare de mai multe ori în timpul nopții, de obicei după aproximativ o oră și jumătate. Visele în somn REM. Ochii se mișcă înainte și înapoi, dar brațele și picioarele îi sunt practic paralizate, împiedicându-l să-și urmărească visele. Somnul REM crește activitatea creierului și promovează învățarea.
Crezi că ai o tulburare de somn? Numai profesioniști instruiți în medicina somnului evaluează rezultatele testelor și dezvoltă un plan de tratament pentru a aborda problemele legate de somn. Experții certificați în somn și tehnicienii certificați în somn vă ajută să dormiti mai bine, pe baza celor mai recente cercetări despre somn.
Un studiu de somn este o procedură simplă în ambulatoriu care urmărește diferite aspecte ale somnului și oferă medicului dumneavoastră informații importante pentru diagnosticarea și tratarea tulburărilor de somn. Cursuri de seară și de zi disponibile pentru stiluri de viață aglomerate.
Mănâncă multe fibre.
Vrei să trăiești mai mult, să menții o greutate sănătoasă, să reduci riscul de anumite tipuri de cancer și boli de inimă? Nu fi nepoliticos, dar vei avea o funcție intestinală mai bună. Mănâncă mai multe fibre. Există două tipuri: solubile și insolubile.
Fibrele solubile se dizolvă în apă și devin granuloase în intestine, unde sunt digerate. Gelul blochează digestia grăsimilor și colesterolului pe care le consumați și încetinește descompunerea carbohidraților. Ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge. Consumul suficient de fibre solubile poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inima. Sursele bune de fibre solubile includ fasolea neagră, varza de Bruxelles, sparanghelul, cartofii dulci, avocado, merele și morcovii.
Fibrele insolubile nu sunt digerate sau descompuse, pur și simplu trec prin sistemul digestiv, ridicând pe parcurs materiale care sunt eliminate în depozit. Te vei simți sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puțin. Este, de asemenea, o substanță care ajută la prevenirea sau tratarea constipației prin îmbunătățirea digestiei. O mulțime de fibre solubile se găsesc în alimente precum conopida, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul sau varza kale, nuci, mazăre, pere sau linte.
ieși afară.
Doar 20 de minute la aer curat în grădină, parc sau la o plimbare vă pot schimba starea de spirit în bine. Studiile au arătat că mersul pe jos în aer liber reduce stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Poate crește creativitatea și optimismul. Cel mai bun; Este gratuit și livrat direct la ușa ta.
Antrenează-te cu tine însuți.
Mergeți, mergeți cu bicicleta, alergați, înotați, dansați sau încercați yoga. Antrenamentul tău eliberează hormoni care te simți bine, numiți și endorfine, pe care corpul tău îi produce literalmente atunci când îi ceri în timpul antrenamentului.
Fă ceva creativ.
Creația zilnică asigură o senzație bună și bunăstare. Nu spun că ar trebui să scrii un mare roman sau să pictezi o pictură murală! Invață să tricotezi, să începi să gătești, să cânți un cântec sau să desenezi puțin. Colectați frunze frumoase și faceți un colaj.
practica evitarea.
Uneori trebuie doar să te deconectezi și să ignori toate „trebuințele” din viața ta. Examinați-vă lista de activități și gândiți-vă la ceva complet diferit.
A ajuta pe cineva.
Indiferent dacă faci voluntariat în mod regulat sau îl ajuți pe vecinul în vârstă să scoată gunoiul, munca pentru alții este o modalitate binecunoscută, cercetată și eficientă de a crește fericirea, de a crește bucuria, de a găsi sens și de a te simți inclus. Cereți rapiditate scriind o scrisoare rapidă de mulțumire sau salut persoanei din spatele vostru sau cumpărând o cafea. Bunătatea este, de asemenea, incredibil de contagioasă! Acest lucru creează un ciclu invers. A face/a dărui bine ne face fericiți, ceea ce ne face să vrem/a face mai mult, ceea ce ne face mai fericiți.
Mângâie câinele (sau pisica).
Interacțiunea cu animalele ne poate crește nivelul de oxitocină, ne poate calma, scădea tensiunea arterială și ne poate face să ne simțim iubiți.„Relațiile om-animal transcend intelectul și merg direct la inimă și emoții, scriind despre ele într-un mod în care nimeni altcineva nu poate.”
Gandeste-te la asta.
Dacă ți-aș spune că meditația 5-10 minute pe zi aproape în fiecare zi te-ar face mai calm, mai centrat și mai fericit? Vă pot asigura că nu. Aproape. O practică de meditație funcționează pentru majoritatea oamenilor care încearcă. Meditația nu necesită echipament și este gratuită pentru toată lumea. Oamenii văd beneficii pe termen scurt, cum ar fi o circulație mai bună, mai puțină anxietate și stres, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol, creșterea bunăstării și sentimente de curaj... chiar și de fericire!
Pe termen scurt, se poate ameliora tensiunea, poate elibera hormoni fericiți, cunoscuți și sub denumirea de endorfine, sau se poate retrăi o scena amuzantă și vă poate face inima și plămânii să bată repede. Râsul poate întări sistemul imunitar pe termen lung. Când ești fericit, corpul tău eliberează neuropeptide pentru a lupta împotriva stresului și a bolilor.
