AVANTAJELE FĂRĂ FUMAT și sfaturi pentru încetarea fumatului.
podcast
Când o persoană nu mai fumează, corpul său se detoxifică treptat și revine la funcționarea normală. Renunțarea la fumat are beneficii pentru sănătate la fumători, precum și efecte pozitive asupra vieții foștilor fumători și a celor din jur.
Alege un produs natural la reducere de pret pentru renuntare la fumat.
Modificări pozitive ale corpului.
Decizia de a renunța la fumat are multe beneficii încă din prima zi.
La 20 de minute după renunțare.
Tensiunea arterială scade și revine la normal.
Ritmul cardiac încetinește și revine la normal.
Temperatura mâinilor și a picioarelor crește și revine la normal.
8 ore.
Cantitatea de nicotină și monoxid de carbon din sânge este redusă la jumătate.
Transportul oxigenului către celule revine la normal.
24 de ore
Monoxidul de carbon este complet eliminat din organism.
Plămânii încep să respingă reziduurile de fum.
48 de ore.
Nicotina este eliminată într-o mare parte a corpului.
Terminațiile nervoase încep să se regenereze.
Simțurile gustului și mirosului se îmbunătățesc.
72 de ore.
Respirația devine mai ușoară.
Crește capacitatea pulmonară.
Energia crește.
De la 2 săptămâni la 3 luni.
circulația sângelui se îmbunătățește.
Mersul devine mai ușor.
Îmbunătățește funcția pulmonară.
Pentru o femeie însărcinată care se oprește din fumat în primele trei luni de sarcină, riscul unei greutăți scăzute la naștere este comparabil cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
De la 1 la 9 luni.
Tusea, congestia nazală, oboseala scad.
Treptat, corpul devine mai capabil să combată infecțiile și virușii.
Vocea devine mai clară.
Corpul recuperează energia.
1 an.
Riscul de boli cardiovasculare este redus la jumătate.
Pentru femei, riscul de a dezvolta cancer de col uterin devine comparabil cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
5 ani.
Riscul de a dezvolta cancer la gură, gât și esofag este redus la jumătate.
Rata de mortalitate prin cancer pulmonar pentru un fumător la un pachet pe zi este, de asemenea, la jumătate.
La 5-15 ani după renunțare, riscul de accident vascular cerebral devine comparabil cu cel al unui nefumător.
10 ani.
Celulele precanceroase sunt înlocuite de celule sănătoase.
Riscul de cancer al gurii, gâtului, esofagului, vezicii urinare și pancreasului este redus.
15 ani.
Riscul unui infarct este similar cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
De asemenea, în timp, pielea, somnul se îmbunătățește.
general.
Beneficiul fumatului afectează viața foștilor fumători.banii folosiți anterior pentru achiziționarea tutunului pot fi folosiți în alte scopuri.
Deoarece fumătorii prezintă un risc mai mare de a dezvolta anumite boli, iar consumul de tutun este responsabil pentru multe incendii, renunțarea la fumat reduce costul vieții și primele de asigurare a locuinței.
Prin eliminarea fumului pasiv din mediul lor, foștii fumători îi împiedică pe cei din jur să dezvolte probleme de sănătate conexe.
Unul dintre motive este nicotina, care te face foarte dependent, atât fizic cât și mental. Cu fiecare inhalare, nicotina ajunge la creier în câteva secunde și acționează acolo într-un mod calmant și revigorant. De asemenea, în timp, te obișnuiești cu fumatul în viața ta de zi cu zi. De aceea este adesea dificil să-l oprești.
Zece sfaturi pentru a renunța.
Găsiți un motiv personal.
Evidențiați un simbol adecvat (cum ar fi o față zâmbitoare gigantică) și repetați-vă de fiecare dată când îl vedeți: „Pentru dinți frumoși și o față drăguță”. încetează să mai fumezi.
Stabiliți o dată de începere.
Scrieți data în calendarul dvs. și asigurați-vă că aveți
un plan de acțiune pe care să îl respectați. Cum vă
ocupați mâinile, gura și mintea odată cu dorința de a fuma? Ritualurile vă pot înlocui obiceiurile de fumat pe termen lung ? Ce te face să te simți bine?
Vorbește despre planul tău.
Spune-i celor dragi și apelează la bunăvoința lor dacă te simți iritabil uneori.
Renunță complet la fumat în prima zi și amintește-ți. Va necesita mai puțină energie și efort decât reducerea treptată a consumului.
Creați un mediu fără fum.
Eliminați din casă tutunul, scrumierele, brichetele și multe altele. Întrebați și oamenii din jur despre renunțarea la fumat.
Utilizați ajutorul medicamentelor.
Înlocuitori de nicotină vândute în farmacii nu prezintă risc de dependență și ameliorează simptomele de sevraj. În plus, chiar și medicamentelele controlate
sunt utile. Fiecare nouă încercare te învață ceva și îți mărește șansele de succes.
Când încetezi fumatul, renunți la aceste obiceiuri de fumat și le înlocuiești cu altele mai noi și mai atractive. Acest lucru va ajuta la prevenirea eșecului. Deosebit de utile sunt strategiile care vă permit să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra noilor obiceiuri.i
Descoperiți strategii pe care le puteți adopta atunci când simțiți nevoia de a fuma.
Fumatul este de obicei asociat cu un obicei (să bei cafea, să vorbești la telefon, să aștepți autobuzul etc.). Schimbarea obiceiurilor este o modalitate bună de a evita situațiile de risc sau de a rezista tentației.
Pofta, dorința de a fuma, durează de obicei doar una până la trei minute. A rămâne ocupat în acest timp este o modalitate bună de a rezista tentației.
Consilierii experți vă pot ajuta să vă schimbați comportamentul. De asemenea, vă ghidează să scăpați treptat de dependența de nicotină, folosind medicamente pentru pofta de nicotină.
Țigările electronice sau vaporetto nu sunt recunoscute ca medicamente pentru renunțarea la fumat. Pentru persoanele care fumează, trecerea de la țigări la vaporizatoare previne inhalarea substanțelor toxice care sunt produse în timpul arderii tutunului. Pentru persoanele care nu pot sau nu vor să renunțe la fumat, vaporetto poate fi o alternativă mai puțin dăunătoare la fumat, cu condiția să folosească doar vaporetto.
pentru a reduce simptomele, puteți cumpăra înlocuitori de nicotină de la farmacie. Se prezintă sub formă de plasture transdermic (adeziv), soluție de inhalare, gumă, diverse pastile și un spray oral.
Dacă credeți că medicamentele vă pot ajuta să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră, sau alegeti un produs natural la reducere de pret.
Controlul greutății.
Multe persoane care nu mai fumează sunt îngrijorate de îngrășarea. În medie, oamenii câștigă între patru și cinci kilograme într-o perioadă de douăsprezece luni. Totuși, nu uitați că beneficiile renunțării la fumat depășesc cu mult dezavantajele creșterii în greutate.
Metode alternative.
Mulți oameni sunt capabili să renunțe la fumat folosind medicamente alternative sau complementare. Există multe posibilități de a ajuta: acupunctură, hipnoză, tehnici de relaxare, yoga. Sensibilitatea la aceste metode variază foarte mult de la persoană la persoană. Cheia pentru a renunța la fumat este motivantă! Primele zile și săptămâni sunt dificile, încercați să respectați decizia de a renunța la fumat.
Recidiva: ce să faci?
Cel mai important: încă ești pe cale să renunți. Există deja un număr mare de țigări pe care nu le-ai fumat, ceea ce reprezintă un beneficiu semnificativ! Cu ce țigări ați putut să renunțați relativ ușor? Care au fost cele mai dificile momente? Înregistrați circumstanțele recăderii dvs. pentru a o analiza și a învăța lecții esențiale. Pe baza acestei discuții, ia în considerare pașii suplimentari și adaptează sfaturile pe care le-ai primit pentru a renunța la fumat. Ați început din nou să fumați din cauza problemelor de greutate? Profitați de această criză: vă permite să vă înțelegeți mai bine comportamentul atunci când încetați să fumați.
