Cum sa alin suferința?
Depășește durerea emoțională, găsește un loc în tine unde există bucurie
Cum să faci față durerii emoționale pe care ajungi să o experimentezi? Cum să-l faci suportabil? Ar fi suficient pentru tine să găsești un loc în tine în care să existe bucurie să-ți trăiești mai bine dificultățile, rănile sau chiar suferințele pe care ți le provoacă viața?
Un reflex: evadare.
Simțirea durerii emoționale este foarte incomoda. Când simțim aceste dureri emoționale, primul gând este de obicei să dorim să scăpăm de ele. Este cu adevărat o soluție?
Este un mod de a da cel puțin sentimentul că durerea a dispărut. Cu toate acestea, a fugi sau a evita emoțiile negative percepute este ca și cum ai pune un bandaj pe o rană care nu a fost tratată corespunzător. Abuzat, se poate agrava rapid. Atâta timp cât porți o legătură la ochi, nu vei vedea. Atunci când ai semne fizice vei spune că ai nevoie de tratament. De ce să aștepți?
Nu toți sunt egali în durere în fața societății de astăzi. Dacă aveți dureri de spate sau dureri de cap, vi se va cere să vă evaluați durerea de la 0 la 10. Evaluarea vă va ajuta să știți ce medicamente sunt necesare pentru a reduce sau elimina durerea pe care o experimentați. Se recunoaște că nu toți avem același prag de toleranță la durere, adică nu avem aceleași senzații.
Contrar credinței populare, femeile sunt mai sensibile la durere decât bărbații.
Unele sunt percepute ca „dure”, adesea cu conotații negative sau pozitive. Cu toate acestea, durerea nu este legată de severitatea leziunii în sine. Deci depinde de sensibilitatea ta personală.
La fel este și cu durerea emoțională. Nu toți suntem la fel, nu toți avem același grad de sensibilitate, unii sunt chiar hipersensibili.
Emoții percepute ca adevărate.
Durerea emoțională este mult și adesea subestimată. Dacă nu verbalizezi vorbind despre emoțiile sau sentimentele tale, este greu să vezi semnele acestei suferințe.
Această suferință poate lua multe aspecte: te poate face hiperactiv sau, dimpotrivă, hipoactiv, iritabil, agresiv sau demotivant, de exemplu.
Poate fi exprimată și folosind corpul însuși, motiv pentru care vorbim de somatizare. Când somatizezi, corpul tău este cel care se plânge și există multe modalități de a te avertiza: dureri de stomac, probleme de piele, dureri de spate...
Pentru a calma și alina (durerile emoționale), cuvintele nu sunt de obicei suficiente. Va trebui să treacă prin corp.
Găsește un loc în tine unde să fie bucurie.
După ce ați îmbrățișat această emoție, o puteți îmblânzi cu adevărat. A îmbrățișa o emoție nu înseamnă să o lași, ci mai degrabă să-ți iei timp pentru a observa ce se întâmplă în interiorul tău atunci când o simți.
Găsește un loc în tine unde există bucurie și bucuria va stinge durerea.
Găsește un loc în tine unde există bucurie.
Acesta este începutul acestei învățări care îți va permite să te adaptezi mai târziu, altfel învață să implementezi strategii adecvate pentru a-l îmblânzi. Deoarece această fază nu este plăcută pentru tine, nu este neobișnuit să încerci să evadezi evitând să experimentezi emoția ta dureroasă. Nu uita că această fază este primul pas care îți va permite, mai târziu, să găsești un loc în tine în care să existe bucurie și, prin urmare, să fi învățat să reglezi cu adevărat această emoție. .
Nu putem părăsi un loc unde nu am fost niciodată de acord să ajungem. Nu ne putem elibera de o suferință pe care nu suntem de acord să o recunoaștem niciodată.
A găsi un loc în tine în care să existe bucurie înseamnă să privești situația cu ochi optimiști. Te obligă să fii optimist. Avantajul acestui mod de a acționa este că îți va reduce anxietățile și îți va da speranță... și prin urmare te va face să simți bucurie: un cerc virtuos frumos de implantat.
Alinați durerea emoțională.
Nu este întotdeauna ușor de făcut, nu?
Acest lucru necesită să începi să fii amabil cu tine însuți (nici acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut... există o legătură?).
A ști să te protejezi emoțional, să știi să ții cont de sentimentele tale și să ai grijă de tine este fundamental. Prin urmare, este necesar să înveți să fii ecologic cu tine însuți și să-ți respecți valorile și nevoile.
Când ești cu adevărat necăjit, poți și să te îndrepți și către ceilalți. Împărtășirea emoțiilor în mod social vă permite să nu vă simțiți singur și să vă simțiți calm mai repede. Cu toate acestea, atunci când ne simțim bolnavi din punct de vedere moral, avem tendința de a-i evita pe alții și de a păstra acea suferință pentru noi înșine. Discuția cu ceilalți ne permite, de asemenea, să clarificăm situația care a provocat aceste dureri emoționale.
Învață să-ți implementezi strategiile.
Încetul cu încetul vei învăța să găsești strategia care îți permite să găsești „un loc în interiorul tău unde există bucurie și folosește acea bucurie pentru a Arde durerea.
Până când îți găsești propriile strategii, iată câteva idei pentru ameliorarea durerii emoționale pe care o simți:
Folosește meditația.
Beneficiile meditației mindfulness sunt multe. Această tehnică permite reducerea oricărui tip de durere (morală sau fizică). Pentru a vă ajuta, puteți folosi meditație pentru emoții dureroase.
Exercițiu fizic cel puțin 30 de minute.
Când te antrenezi, ele secretă endorfine și encefaline. Acești doi hormoni eliberați atunci când faci sport reduc senzațiile de durere. Endorfinele și encefalinele sunt hormoni care facilitează inhibarea percepției durerii. Cu cât efortul fizic este mai intens, cu atât rata endorfinelor crește: aici, așadar, un anxiolitic complet natural. Care sport ? Sporturile de anduranță sunt cele care permit o creștere mai bună a nivelului de endorfine. Așa că încearcă ciclism, înot, alergare, făcându-le cu moderație și pentru cel puțin 30 de minute. Odată secretați acești hormoni, efectele pot dura până la 6 ore.
Ascultarea muzicii.
Ascultarea melodiilor Preferate generează emoții pozitive și, prin urmare, activează producția de dopamină. Dopamina este un hormon implicat în circuitul recompensei care te face să simți plăcere. Muzica ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății. De fapt, ar reduce stresul cu 65%.
