Flag Counter
This is the title of the web page
Right Click is disabled for the complete web page.
logo <!-- Image Map Generated  --> <img src="redu logo.jpg" usemap="#image-map">  <map name="image-map">     <area target="" alt="" title="" href="" coords="" shape="rect"> </map>

meniu

Dietele ketogenice vă pot ajuta să slăbiți și să luptați împotriva bolilor metabolice, iar

obezitatea și bolile metabolice sunt probleme majore de sănătate la nivel mondial.

https://leadmy.pl/p/VDfZ/9u6y/IUrP

În 2016, obezitatea a afectat 13% dintre adulții din întreaga lume .

 

Obezitatea este un factor de risc pentru sindromul metabolic, un grup de tulburări metabolice, inclusiv diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, raportul talie-șold și colesterolul HDL scăzut (bun). .

 

Pentru a rezolva această problemă, au fost dezvoltate mai multe diete, inclusiv dietele ketogenice, în care o persoană mănâncă foarte puțini carbohidrați. Unele studii au arătat că această dietă poate fi benefică pentru persoanele obeze (4).

 

Cu toate acestea, unii experți pun la îndoială beneficiile dietei ceto pentru sănătate și solicită mai multe cercetări. Deși vă poate ajuta să pierdeți în greutate, poate provoca și efecte secundare (5 surse fiabile, 6 surse fiabile).

 

Acest articol descrie modul în care dieta ceto poate ajuta oamenii să piardă în greutate și să controleze bolile metabolice. De asemenea, elimină dezavantajele potențiale.

 

Ce este o dietă ketogenică?

Dieta ketogenică este bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și săracă în carbohidrați (6).

 

Când carbohidrații scad și grăsimile cresc, corpul intră într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Corpul începe apoi să transforme grăsimea în cetone, care sunt molecule care furnizează energie creierului (6).

 

După câteva zile sau săptămâni din această dietă, corpul și creierul sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor și cetonelor în loc de carbohidrați.

 

O dietă ketogenică poate reduce, de asemenea, nivelul insulinei, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la controlul zahărului din sânge (7, surse fiabile, 8 produse fiabile).

 

Alimentele de bază ale dietei ketogenice includ:

 

carne,

pește,

unt,

ouă,

brânză,

smântână grea,

ulei,

nuci,

avocado

semințe de,

carbohidrați mici, conținutul de carbon sursă zelenjavavsebnostjolae

, în schimb, elimină aproape toți carbohidrații. Care include:

 

cereale,

orez ,

fasole,

cartofi,

zahăr,

lapte,

cereale,

fructe

șicarbohidrați

miez devegetali: Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​medii, scăzută în carbohidrați. Rezultă în principal din scăderea nivelului de insulină, producția de cetone și arderea grăsimilor.

 

Dieta ketogenică și scăderea în greutate

sunt dovezi că o dietă ketogenică poate ajuta la scăderea în greutate.

 

Vă poate ajuta să reduceți grăsimea, să mențineți masa musculară și să îmbunătățiți mulți indicatori de boală (9, 10, 11, 12).

 

Unele studii au arătat că o dietă ketogenică, chiar și combinată cu aportul caloric total, poate fi mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (11).

 

Într-un studiu anterior, persoanele care urmează o dietă ketogenică au pierdut în greutate de 2,2 ori mai mult decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și sărăcie în grăsimi. Nivelul trigliceridelor și colesterolului HDL (bun) au fost, de asemenea, îmbunătățite (13).

 

Cu toate acestea, ambele grupuri și-au redus semnificativ aportul de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate (13).

 

Rezultatele obișnuite ale pierderii în greutate pot fi observate în această figură (13):

 

Figura Bream BJ și colab.

Un alt studiu din 2007 a comparat dietele cu carbohidrați și liniile directoare dietetice britanice. Au descoperit că grupul cu conținut scăzut de carbohidrați cântărea 6,9 kg, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi cântărea 2,6 kg. În termen de trei luni, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate tripla pierderea în greutate (14).

 

Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență în concentrația de HbA1c, cetonă sau lipide între cele două grupuri. Chiar și cei care au o dietă săracă în carbohidrați și-au redus aportul de calorii. În cele din urmă, nu a existat nicio diferență în aportul de grăsimi sau proteine ​​între cele două grupuri. Este important să rețineți că oamenii își măresc aportul de grăsimi urmând dieta ceto.

 

Cu toate acestea, există teorii contradictorii pentru aceste descoperiri. Unii cercetători cred că rezultatul este pur și simplu o creștere a aportului de proteine, în timp ce alții consideră că dieta ketogenică este foarte „metabolică&rdquo; (15, sursă citată, 16).

 

Alte studii privind dieta ketogenică au arătat că dieta ketogenică poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente. Acest lucru este foarte important dacă utilizați cercetarea într-un mediu real (17 surse sigure, 18 surse sigure).

 

Dacă nu-ți place numărarea caloriilor, datele sugerează că o dietă ketogenică poate fi opțiunea ta ideală. Puteți elimina anumite alimente și nu este nevoie să urmăriți caloriile.

 

Dacă urmați dieta keto, atunci ar trebui să continuați să verificați eticheta în fiecare zi și să controlați totalul de grame de carbohidrați, care ar trebui luate în considerare la alegerea alimentelor.

 

Cu toate acestea, rețineți că multe dintre studiile de mai sus au foarte puține exemple și au evaluat doar efectele pe termen scurt ale dietei.

 

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care dieta afectează pierderea în greutate pe termen lung și dacă greutatea este restabilită după revenirea la normal.

 

Pe scurt: Dieta ketogenică este o dietă eficientă pentru slăbit, susținută de dovezi substanțiale. Este foarte satioasă și de obicei nu necesită calorii.

 

Cum provoacă o slăbire o dietă ketogenică?

O dietă ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate:

 

creșteți aportul de proteine. Unele diete ketogene pot crește cantitatea de proteine, care are multe beneficii ale pierderii în greutate (15).

Glucoseogeneză Corpul tău transformă grăsimile și proteinele în combustibil glucidic. Acest proces poate consuma calorii suplimentare în fiecare zi (19, 20, 20).

Suprimă foamea. O dietă ketogenică vă poate ajuta să vă simțiți plin. Modificările pozitive ale hormonilor apetitului (inclusiv leptina și graleina) susțin acest lucru (21).

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină. O dietă ketogenică poate crește semnificativ sensibilitatea la insulină, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea consumului de combustibil și a metabolismului (22).

Reduceți depozitarea grăsimilor. Unele studii au arătat că o dietă ketogenică poate reduce producția de grăsimi care transformă zahărul în grăsimi (23). Acest lucru se datorează faptului că excesul de carbohidrați este depozitat ca grăsime. Când glucidele sunt scăzute, grăsimile sunt folosite ca energie.

Crește arderea grăsimilor. Mai multe studii au arătat că o dietă ketogenică poate crește ușor aportul de grăsimi în odihnă, activități zilnice și exerciții fizice, deși sunt necesare mai multe cercetări (24, 25).

În acest fel, o dietă ketogenică vă poate ajuta să slăbiți.

 

Nu uitați, însă, dacă urmați o dietă ketogenică, este foarte important să obțineți caloriile de care aveți nevoie. Pe termen lung, prea multe calorii încetinesc metabolismul și pierderea în greutate (26).

 

Unii experți au raportat, de asemenea, că, deși o dietă ceto poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt, nu pare să fie. Dieta pe termen lung este, de asemenea, dificilă (6).

 

Pe scurt: comparativ cu alte diete de slăbit, o dietă ketogenică vă poate ajuta să ardeți grăsimi, să reduceți aportul de calorii și să creșteți sațietatea.

 

PrimițiHealth Resources Kohonghe, care sunt

instrucțiuni de 5 minute de lacomplet personalizate

. Echipa nutriționistului ar trebui să recomande gustări Healthline pe baza restricțiilor dvs. alimentare și a nevoilor nutriționale

 

. Dieta ketogenică șibolilor descriu

sindromul metabolic metabolic alcinci factori de risc obișnuiți pentru obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare (2 surse fiabile):

 

hipertensiune arterială, raportul

talie-șold (exces de grăsime abdominală),

lipoproteine ​​cu densitate mare. ( Colesterolul rău),

colesterolul HDL (bun) și nivelurile scăzute

zahărului din sânge

pot îmbunătăți mulți dintre acești factori de risc prin scădereași modificări ale stilului de viață (27).

 

Insulina joacă, de asemenea, un rol important în diabet și în bolile metabolice. O dietă ketogenică este foarte eficientă în reducerea nivelului de insulină, în special pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau pre-diabet (sursă fiabilă 7, sursă fiabilă, sursă fiabilă 8).

 

Un studiu anterior a arătat că doar două săptămâni de dietă ketogenică și sensibilitatea crescută la insulină cu 75% din zahărul din sânge au scăzut de la 7,5 mmol / L la 6,2 mmol / L (28).

 

Un studiu de 16 săptămâni a constatat, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge a scăzut cu 16%. În plus, 7 din 21 de participanți au reușit să oprească complet utilizarea tuturor medicamentelor împotriva diabetului (29).

 

În plus, unele studii efectuate la oameni și animale au arătat că o dietă ketogenică poate reduce nivelul colesterolului total și al trigliceridelor (30).

 

Cu toate acestea, rețineți că majoritatea cercetărilor actuale abordează doar efectele pe termen scurt ale unei diete ketogenice.

 

Unele studii anterioare au arătat de fapt că o dietă ketogenică poate afecta negativ sănătatea inimii, în special la copii (31, 32).

 

Deși studiile au arătat că aportul de grăsimi saturate nu este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, aportul de grăsimi saturate crește nivelul de colesterol LDL (rău), care sunt factori de risc pentru bolile de inimă (33).

 

În plus, mai multe studii au arătat că aportul ridicat de anumite tipuri de grăsimi poate crește riscul anumitor tipuri de cancer (34, 35, 36).

 

Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care o dietă ketogenică afectează sănătatea și bolile pe termen lung.

 

Pe scurt: O dietă ketogenică poate îmbunătăți multe aspecte ale sindromului metabolic, care este un factor de risc major pentru obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă.

Efecte asupra bolilor metabolice Există

mai mulți factori principali care pot explica efectul ridicat al dietei ketogene asupra markerilor bolilor metabolice. Acestea includ:

 

Reducerea carbohidraților. O dietă bogată în carbohidrați crește în mod constant nivelul zahărului din sânge și al insulinei, reducând capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient (9).

Scăderea rezistenței la insulină. Rezistența la insulină poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi inflamația, niveluri ridicate de trigliceride și creșterea grăsimilor (8).

Corpuri cetonice Corpurile cetonice (molecule formate în timpul formării cetozei) pot preveni anumite boli precum cancerul, boala Alzheimer și epilepsia (37, 38, 39).

Infecția dietei ketogene poate reduce semnificativ sindromul metabolic și inflamația cronică asociată cu diferite boli (40, 41, 42).

Reduceți grăsimea. Această dietă reduce grăsimea corporală, în special grăsimea nesănătoasă din burtă. Excesul de grăsime abdominală este unul dintre criteriile pentru bolile metabolice (43).

Restabilește funcția normală a insulinei. Studiile au arătat că funcția sănătoasă a insulinei poate combate inflamația, în timp ce funcția insulinei afectată poate exacerba inflamația (44).

După cum puteți vedea, combinația acestor factori joacă un rol foarte important în salvarea sănătății și a bolilor.

 

Pe scurt: O dietă ketogenică poate îmbunătăți sănătatea metabolică prin îmbunătățirea funcției insulinei, reducerea inflamației și creșterea grăsimilor.

 

dieta kitogenă și cum sădieta kitogenă

UrmațiurmațiRespectați aceste reguli de bază:

 

Eliminați carbohidrații. Verificați eticheta alimentelor și vizați 20-50 de grame de (8) carbohidrați pe zi.

Salvați pumnii. Cumpărați carne, brânză, ouă întregi, nuci, ulei, avocado, pește gras și smântână, deoarece acestea fac acum parte din dieta dumneavoastră.

Consumul de legume este o sursă bogată de calorii, astfel încât fiecare masă se bazează pe legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă umple dieta. Legumele oferă, de asemenea, fibre pe care nu le obțineți din cereale integrale, leguminoase sau leguminoase.

Dieta kitogenică testată este încă gustoasă și gustoasă. De asemenea, puteți face paste ketogene, pâine, fursecuri, produse de patiserie, budinci, înghețată etc.

faceți planuri. Dacă călătoriți, este dificil să obțineți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. La fel ca orice dietă, gustarea sau tratamentul mesei sunt importante.

Orice vrei, ia-l. Încercați să găsiți cea mai bună dietă keto pentru dvs.

monitorizați progresul. Faceți fotografii la fiecare 3 până la 4 săptămâni pentru a vă măsura și controla greutatea corporală. Dacă nu mai progresați, vă rugăm să verificați aportul zilnic. Asigurați-vă că mâncați suficiente legume pentru fiecare masă și sunt de dimensiuni medii.

Schimbați fluidul. Asigurați-vă că beți suficientă apă și obțineți suficient electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu.

استوار Nu există nicio scurtătură către succes. Dintre toate dietele, stabilitatea este cel mai important factor.

De asemenea, poate fi necesar să monitorizați nivelul cetonelor din urină sau din sânge, deoarece acest lucru vă va informa dacă vă reduceți nivelul de carbohidrați pentru a atinge cetoza.

 

Conform cercetărilor actuale, cercetările efectuate în laboratorul meu și experimentele în desfășurare cu clienții sugerează că orice nutrient de peste 0,5-1,0 mmol / L are o cetoză nutrițională adecvată (45).

 

Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a utiliza aceste diete sau alte suplimente.

 

Pe scurt: Majoritatea meselor se bazează pe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și carne, pește sau ouă. Este posibil să fie nevoie să vă monitorizați nivelul cetonic.

 

Ar trebui să încercați o dietă ketogenică?

Nicio dietă nu este potrivită pentru toată lumea, mai ales din cauza metabolismului, genelor, tipului de corp, stilului de viață, gustului și preferințelor personale ale unei persoane.

 

Poate fi util pentru persoanele cu obezitate sau sindrom metabolic, dar nu este pentru toată lumea. De exemplu, nu este potrivit pentru persoanele care suferă de următoarele boli (7):

 

pancreatită,

insuficiență hepatică,

metabolism anormal al grăsimilor,

deficit de carnitină, deficiență de

porfirină

piruvat kinază

poate avea, de asemenea, consecințe negative. Când începeți o dietă, veți vedea simptome asemănătoare gripei numite „Gripa Keto&rdquo;.

 

Acestea pot include energie slabă și funcție mentală, apetit crescut, probleme de somn, greață, indigestie și exerciții fizice slabe.

 

Cercetătorii nu au efectuat suficiente studii pe termen lung pentru a determina cu exactitate efectele pe termen lung, dar există riscul apariției problemelor la rinichi sau ficat.

 

Există, de asemenea, un risc de deshidratare, deci dacă urmați această dietă, ar trebui să beți multe lichide, în special apă (8).

 

Înainte de a începe o dietă ketogenică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că dieta dvs. este corectă și adecvată.

 

De asemenea, este dificil să urmezi dieta kitogenă. Dacă nu o puteți urmări, dar totuși vă place ideea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ciclismul sau ciclismul regulat pe o dietă săracă în carbohidrați pot fi o opțiune mai bună.

 

O dietă ketogenică nu este cea mai bună opțiune pentru sportivii de top sau pentru cei care doresc să-și construiască o mulțime de mușchi.

 

Vegetarienilor sau non-vegetarienilor le este greu să tolereze această dietă, datorită rolului principal al cărnii, ouălor, peștelui și al produselor lactate.

 

Pe scurt: dacă vă respectați dieta, o dietă ketogenică poate produce rezultate surprinzătoare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea.

 

Luați mesajul acasă.

Pentru a profita la maximum de dieta ketogenică, ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi și să vă limitați aportul de carbohidrați la 30-50 de grame pe zi.

 

Consumul unei diete ketogenice sub supraveghere medicală vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

 

Poate reduce riscul de diabet de tip 2, obezitate și alte boli metabolice.

 

Înainte de a începe o nouă dietă, întrebați-vă medicul dacă aceasta este opțiunea potrivită pentru dvs.

 

Planurile dietetice Ktvv dieta care schimbarela Tvandbdn r ^ ar ^

liniabază

dietetic

meniueșantion

gustare

Listacumpărături

liniajos

Shbtdhyd atunci când sunt dieta saupierdegreutate, vă puteți referi la cetogena dietetice sau کتو بشنود.

 

Acest lucru se datorează faptului că dieta ceto a devenit una dintre cele mai populare modalități din lume de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

 

Studiile au arătat că consumul acestei diete bogate în grăsimi cu carbohidrați poate reduce grăsimile și chiar îmbunătăți unele boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și nivelul cognitiv scăzut (1 sursă fiabilă, 2 surse fiabile).

 

Acest articol explică ce trebuie făcut după ce ați luat o dietă ceto și vă oferă o săptămână de dietă ceto pentru a vă ajuta.

 

Principiile dietei ketogenice: ketogenice În

general, dieta are un conținut foarte scăzut de carbohidrați, un conținut ridicat de grăsimi. Și conținut moderat de proteine.

 

După o dietă ketogenică, carbohidrații din dietă sunt relativ slabi, dar glucidele pot fi de obicei reduse la 20 până la 50 de grame pe zi (3 surse de încredere).

 

Grăsimea ar trebui să înlocuiască majoritatea carbohidraților tăiați și să furnizeze 75% din totalul caloriilor.

 

Proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 30% din necesarul de energie, în timp ce carbohidrații sunt de obicei limitați la 5%.

 

Această reducere a carbohidraților vă obligă corpul să se bazeze pe grăsimi în loc de glucoză ca sursă principală de energie. Acest proces se numește cetoza.

 

Dacă corpul dumneavoastră se află într-o stare de cetoză, folosește cetone ca sursă alternativă de combustibil - atunci când glucoza este limitată, produce molecule de grăsime în ficat.

 

Deși grăsimile bogate în calorii sunt adesea evitate, studiile au arătat că dietele ketogenice sunt mult mai eficiente decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi în creșterea pierderii în greutate (4).

 

În plus, dieta ceto poate reduce pofta de mâncare și crește sațietatea, ceea ce este deosebit de util pentru pierderea în greutate (5).

 

Rezumat

Dietele ketogenice bazate pe conținutul de carbohidrați sunt foarte scăzute. Carbohidrații sunt de obicei limitați la 20 până la 50 de grame pe zi și sunt înlocuiți în cea mai mare parte cu grăsimi și cantități moderate de proteine.

 

Dietele ketogenicesurprinzătoare pentruplăcilor la o dietă ketogenică

pot păreatrecerea, dar acest lucru nu este dificil.

 

Concentrați-vă pe reducerea carbohidraților pe măsură ce creșteți cantitatea de grăsimi și proteine ​​din mesele și micul dejun.

 

Pentru a realiza și menține cetoza, trebuie să limităm carbohidrații.

 

În timp ce unii oameni au nevoie de doar 20 de grame de carbohidrați pe zi pentru a atinge cetoza, alții pot consuma mai mulți carbohidrați.

 

În general, cu cât este mai mic aportul de carbohidrați, cu atât este mai ușor de realizat și de a trăi cu cetoza.

 

Prin urmare, urmarea unei diete ketogenice, respectarea alimentelor care sunt bune pentru cetone și evitarea alimentelor bogate în carbohidrați este cel mai bun mod de a slăbi.

 

Mănâncă alimente care sunt bune pentru cetone.

Într-o dietă ketogenică, trebuie acordată atenție următoarelor alimente din alimente și gustări:

 

Ouă: Ouăle organice sunt cea mai bună opțiune de lipit.

Păsări: Pui și curcan.

Pește gras: Prindeți somon, hering și macrou.

Carne: carne de vită, vițel, porc, măruntaie și carne de vită.

Produse din lapte integral: iaurt, unt și smântână.

Brânză bogată în grăsimi: brânză Cheddar, brânză Mozzarella, brânză franceză, brânză de capră și brânză cremă.

Nuci și semințe: nuci de macadamia, migdale, nuci, semințe de dovleac, arahide și semințe de in.

Unt: Unt natural de arahide, migdale și caju.

Grăsimi sănătoase: ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de nucă de cocos și ulei de susan.

Avocado: Orice avocado poate fi adăugat la aproape orice masă sau gustare.

Legume fără amidon: legume, broccoli, roșii, ciuperci și ardei.

Arome: sare, piper, oțet, suc de lămâie, ierburi proaspete și condimente.

Evitați

alimentele din dieta ceto, trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați.

 

Următoarele alimente ar trebui să fie limitate:

 

Pâine și dulciuri: Pâine albă, pâine integrală, biscuiți, biscuiți, gogoși și sandvișuri.

Dulciuri și dulciuri: zahăr, înghețată, dulciuri, sirop de arțar, sirop de vită și zahăr din nucă de cocos.

Băuturi dulci: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, ceai dulce și băuturi sportive.

Paste: Paste și tăiței.

Cereale și produse din cereale: grâu, orez, ovăz, cereale pentru micul dejun și tortilla.

Legume cu amidon: cartof, cartof dulce, dovlecei, porumb, mazăre și dovlecei.

Leguminoase și leguminoase: fasole neagră, mazăre, linte și fasole.

Fructe: citrice, struguri, banane și ananas.

Sos de carbohidrați: sos de prăjire, sos de salată dulce și sos înmuiat.

Unele băuturi alcoolice: bere și băuturi mixte dulci.

Deși ar trebui să vă limitați conținutul de carbohidrați, dacă mențineți nutrienții ceto, puteți limita fructele cu zahăr din sânge scăzut (cum ar fi fructele de pădure).

 

Alegeți surse de hrană sănătoasă și evitați alimentele procesate și grăsimile nesănătoase.

 

Trebuie evitate următoarele:

 

Grăsimi nesănătoase: Margarină, ulei vegetal și uleiuri vegetale precum canola și ulei de germeni de grâu.

Mâncare procesată: mâncare rapidă, mâncare ambalată și carne procesată, cum ar fi hot dog și prânzuri.

Alimente dietetice: alimente care conțin coloranți artificiali, conservanți și îndulcitori (cum ar fi alcoolul din zahăr și aspartamul).

Băuturile prietenoase cu ceto-ul

pot fi găsite într-o mare varietate de băuturi, inclusiv sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, ceai cu gheață și băuturi cu cafea.

 

Într-o dietă ketogenică, trebuie evitate băuturile bogate în carbohidrați și alimentele bogate în carbohidrați.

 

Băuturile aromate cu zahăr sunt, de asemenea, asociate cu o varietate de probleme de sănătate, de la obezitate la risc crescut de diabet (6, 6, 8).

 

Din fericire, există multe alimente gustoase, fără zahăr, în dieta ceto.

 

Opțiunile de băuturi prietenoase cu keto includ:

 

Apa: apa este cea mai bună opțiune pentru hidratare și ar trebui savurată pe tot parcursul zilei.

Soda: Soda poate fi o alternativă bună la soda.

Cafea neindulcita: Pentru a spori gustul unei cesti de orz, incercati smantana groasa.

Ceai verde neindulcit: Ceaiul verde este delicios și sănătos.

Dacă doriți să adăugați mai multă aromă apei, încercați diferiți compuși aromatici care sunt potriviți pentru pisoi.

 

De exemplu, adăugarea de mentă proaspătă și coajă de lămâie într-o sticlă de apă facilitează hidratarea.

 

Deși alcoolul ar trebui să fie limitat, uneori amestecați băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi vodca sau tequila, cu sifon.

 

Rezumat O

dietă ketogenică sănătoasă ar trebui să se axeze pe alegerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați și limitarea produselor procesate și a grăsimilor nesănătoase. Băuturile autorizate cu cetonă nu pot conține zahăr. Luați în considerare utilizarea de apă, băuturi răcoritoare sau ceai verde și dulce neîndulcit.

 

igienă

Resursele deprimesc gratuit instrucțiuni personale de 5 minute.

O echipă de nutriționiști Healthline recomandă gustări pe baza nevoilor dvs. nutriționale și a nevoilor nutriționale.

 

cu probe de mese keto timp de o săptămână

Următorul meniuconține mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.

 

După cum sa menționat mai devreme, unii oameni trebuie să reducă carbohidrații pentru a face cetoză.

Aceasta este o listă ketogenică generală de o săptămână care poate fi modificată în funcție de cerințele nutriționale individuale.

 

Manda Mic dejun

: Două ouă, prăjite în unt de fermă, cu legume prăjite.

Prânz: Grassburger, umplut cu brânză, ciuperci și avocadio.

Cina: Carne de porc cu fasole verde prăjită în ulei de cocos.

Marți Mic dejun

: Omletă cu ciuperci.

Prânz: Salată de ton cu legume și roșii.

Cina: Pui la grătar cu sos de smântână și broccoli prăjit.

Miercuri

Mic dejun: Chili bulgar umplut cu brânză și ouă.

Prânz: Salată de rachetă cu ouă fierte, curcan, avocado și brânză albastră.

Cina: somon prăjit cu spanac prăjit în ulei de cocos.

Joi

Mic dejun: Iaurt bogat în grăsimi cu fulgi de ovăz.

Prânz: mâncăruri din friptură, inclusiv varză, orez, brânză, ierburi, avocado și salsa.

Cina: friptură de bivolă cu broccoli și brânză.

Vineri

Mic dejun: un pâine prăjită făcută din ouă de avocado.

Prânz: Salată Caesar cu pui.

Cina: Carne de porc cu legume.

Sâmbătă

Mic dejun: Pâine prăjită cu broccoli cu brânză și avocado.

Prânz: hamburger de somon neîndulcit, pus pe el.

Cina: Bile cu taitei de dovlecei si parmezan.

Mic dejun duminical

: Budinca de lapte de cocos Chia Tai cu nucă de cocos și nuci.

Prânz: salată de legume Cobb, ouă fierte, avocado, brânză și curcan.

Cina: Pui de cocos.

După cum puteți vedea, dietele ketogenice pot fi variate și delicioase.

 

Deși multe alimente ketogenice se bazează pe produse de origine animală, puteți alege dintr-o varietate de opțiuni vegetariene.

 

Dacă urmați o dietă ketogenică lentă, adăugați o ceașcă de fructe de pădure sau o porție mică de legume cu amidon la micul dejun, ceea ce crește conținutul de carbohidrați al alimentelor.

 

Rezumat Ca

orice dietă sănătoasă, planul de dietă ketogenică ar trebui să includă alimente sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, avocado, ulei de măsline și untul de cowboy, pentru a crește conținutul de grăsimi al alimentelor.

 

Gustări sănătoase: „

Gustările ketogenice pot ajuta la reducerea foametei moderate și la menținerea unei diete normale în timp ce urmați o.

 

dietă ketogenicăDeoarece dieta ketogenică este foarte bogată, în funcție de activitățile dvs., este posibil să aveți nevoie doar de una sau două gustări pentru

 

cetone. Gustări:

 

migdale și brânză cheddar, ale

zilei. Iată câteva alimente sănătoase din jumătate de avocado, salată de pui,umplut

avocadoși legume cu conținut scăzut de carbohidrați

.nucăcocos, nuci și

Ouă fierte dindesemințe fără semințe,

felii de cacao,

felii de banane

, măsline tocate

și piper negru, cremă de vanilie brânză, mere,

căpșuni, frișcă, smântână proaspătă,

biltongamacadamia

brânză,

parmezan

chipsuri, nuci,

legume, grăsimi și flori de crocodil

smoothie de nucă de cocos cetone flori de nucă de cocos, Coco Vkakayv

Kfavvadadv avocado, șarpe

dar obosit, dar dacă consumul de mai multe gustări pe zi vă poate ajuta să vă

 

îngrășați, în funcție de activități, de obiectivele de slăbire, de vârstă și sex. Este foarte important să consumați cantitatea potrivită de calorii.

 

Dacă nu sunteți sigur câte calorii ardeți Deci, citiți acest articol și aflați cum să calculați energia necesară.

 

Rezumat Pentru

gustările care sunt isctoni buni, acestea ar trebui să fie bogate în grăsimi, medii în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Utilizați legume tocate, cu conținut scăzut de grăsimi și chutney cu conținut ridicat de grăsimi pentru a crește aportul de fibre.

 

O listă simplă

a achizițiilor ketogene pentru o dietă ketogenică cuprinzătoare ar trebui să includă produse proaspete, grăsimi sănătoase și proteine.

 

Dacă alegeți un amestec de produse proaspete și congelate, veți adăuga legume și fructe care sunt bune pentru cetone pentru preparatele dvs.

 

Următoarea este o listă simplă a achizițiilor ketogene pe care le puteți obține prin alimente:

 

Carne și carne de pasăre: carne de vită, carne de pasăre, curcan și carne de porc (alegeți mai multe alimente organice cultivate pe furaje).

Pești: Peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și heringul sunt cei mai buni.

Stridii: stridii, creveți și scoici.

Ouă: Dacă este posibil, cumpărați ouă cu un conținut ridicat de omega-3 sau produse de patiserie.

Produse din lapte integral: Iaurt neprăjit, unt, smântână și smântână.

Ulei: Ulei de cocos și ulei de avocado.

Avocado: cumpărați un amestec de avocado copt și necopt pentru a păstra stocul.

Brânză: Berry, Cremă de brânză, Cheddar și Brânză de capră.

Căpșuni congelate sau proaspete: afine, zmeură, mure.

Nuci: nuci Macadamia, migdale, nuci, fistic.

Semințe: semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de chia.

Unt de nuci: Unt de migdale, unt de arahide.

Legume proaspete sau congelate cu conținut scăzut de carbohidrați: ciuperci, broccoli, broccoli, legume verzi, ardei, ceapă și roșii.

Arome: sare de mare, piper negru, salsa, ierburi, usturoi, oțet, muștar, măsline și condimente.

Ar trebui întotdeauna să faceți un plan de masă în avans și să puneți ingredientele pentru mâncare sănătoasă în coș pentru câteva zile.

 

De asemenea, urmărind lista de cumpărături, puteți evita ademenirea alimentelor nesănătoase.

 

Rezumați

lista de cumpărături pentru a determina ce alimente sunt potrivite pentru planul dvs. de dietă ketogenică. Umpleți coșul de cumpărături cu carne, carne de pasăre, ouă, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, lactate bogate în grăsimi și grăsimi sănătoase.

 

O

dietă ketogenică sănătoasă ar trebui să conțină aproximativ 75% grăsimi, 10-30% proteine ​​și maximum 5% sau 20-50 grame de carbohidrați pe zi.

 

Concentrați-vă pe alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi grăsimile, ouăle, carnea, lactatele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați și evitați alcoolul. Limitați produsele foarte procesate și grăsimile nesănătoase.

 

Popularitatea dietei ketogenice face mai ușor ca niciodată găsirea de idei interesante și sănătoase despre alimentele ketogene pe internet.

 

Dieta mediteraneană 101: planurile de și sfaturilepentru începători

 

celbineplanul de dietă indian

 

un ghid precis pentru începători în

 

dietăpot fi îmbunătățitemai

 

Dieta Ketojenik: dieta Cato Shakaharwadjatkinova: ar trebui să știți, totuși, că sunt Ketojenik

dieta.Rogikam adânc cu diabet de tip 2, în

pe Nqshktvn

continuare

Drtasyr

Atkins

riscă

 

monitorizarea Mtalhgzard.

Altedietetice

posibilități.

Ce este dieta Keto?

Dietele speciale pentru diabetul de tip 2 se concentrează de obicei pe scăderea în greutate, așa că, dacă poate folosi o dietă bogată în grăsimi, pare nebun. O dietă ketogenică cu efect bogat în grăsimi și carbohidrați poate schimba modul în care organismul depozitează și consumă energie și reduce simptomele diabetului.

 

Cu dieta keto, corpul tău transformă grăsimile în energie în loc de zahăr. Dieta a fost dezvoltată în anii 1920 pentru a trata epilepsia, dar sunt studiate și efectele sale asupra diabetului de tip 2.

 

Diatogenul poate crește zahărul din sânge (glucoza), reducând în același timp nevoia de insulină. Dar există pericole pentru dietă. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta.

 

Înțelegerea „conținutului ridicat de grăsimi&rdquo; într-o dietă ketogenică

Mulți oameni cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali, astfel încât conținutul ridicat de grăsimi pare inutil.

 

Scopul dietei ketogenice este de a permite organismului să utilizeze energie în loc de carbohidrați sau glucoză din grăsimi. În dieta keto, cea mai mare parte a energiei provine din grăsimi, în timp ce carbohidrații sunt foarte puțini.

 

Cu toate acestea, o dietă ketogenică nu înseamnă aport de grăsimi saturate. Grăsimea sănătoasă a inimii este cheia pentru menținerea sănătății generale. Unele alimente sănătoase consumate în mod regulat în dieta ketogenică includ:

 

caviar,

cum ar fi brânza de somon

,

avocado,

măsline și ulei de măsline,

unt și nuci,

semințe și

efectul acestuia asupra zahărului din sânge

. Pentru pacienții cu diabet de tip 2, carbohidrații sunt, în general, recomandați, deoarece carbohidrații sunt transformați în zahăr și prea mult zahăr poate provoca creșterea zahărului din sânge.

 

Cu toate acestea, cantitatea de carbohidrați trebuie determinată separat cu ajutorul unui medic.

 

Dacă aveți deja un nivel ridicat de zahăr din sânge, consumul de prea mulți carbohidrați poate fi periculos. Unii oameni reduc zahărul din sânge îndreptându-și atenția asupra grăsimilor.

 

Dieta și diabetul

Atkins Dieta Atkins este una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, asociate în mod obișnuit cu dieta ceto. Cu toate acestea, există diferențe majore între cele două regimuri.