logo <!-- Image Map Generated  --> <img src="redu logo.jpg" usemap="#image-map">  <map name="image-map">     <area target="" alt="" title="" href="" coords="" shape="rect"> </map>

meniu

Dietele ketogenice vă pot ajuta să slăbiți și să luptați împotriva bolilor metabolice, iar

obezitatea și bolile metabolice sunt probleme majore de sănătate la nivel mondial.

https://leadmy.pl/p/VDfZ/9u6y/IUrP

În 2016, obezitatea a afectat 13% dintre adulții din întreaga lume .

 

Obezitatea este un factor de risc pentru sindromul metabolic, un grup de tulburări metabolice, inclusiv diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, raportul talie-șold și colesterolul HDL scăzut (bun). .

 

Pentru a rezolva această problemă, au fost dezvoltate mai multe diete, inclusiv dietele ketogenice, în care o persoană mănâncă foarte puțini carbohidrați. Unele studii au arătat că această dietă poate fi benefică pentru persoanele obeze (4).

 

Cu toate acestea, unii experți pun la îndoială beneficiile dietei ceto pentru sănătate și solicită mai multe cercetări. Deși vă poate ajuta să pierdeți în greutate, poate provoca și efecte secundare (5 surse fiabile, 6 surse fiabile).

 

Acest articol descrie modul în care dieta ceto poate ajuta oamenii să piardă în greutate și să controleze bolile metabolice. De asemenea, elimină dezavantajele potențiale.

 

Ce este o dietă ketogenică?

Dieta ketogenică este bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și săracă în carbohidrați (6).

 

Când carbohidrații scad și grăsimile cresc, corpul intră într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Corpul începe apoi să transforme grăsimea în cetone, care sunt molecule care furnizează energie creierului (6).

 

După câteva zile sau săptămâni din această dietă, corpul și creierul sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor și cetonelor în loc de carbohidrați.

 

O dietă ketogenică poate reduce, de asemenea, nivelul insulinei, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la controlul zahărului din sânge (7, surse fiabile, 8 produse fiabile).

 

Alimentele de bază ale dietei ketogenice includ:

 

carne,

pește,

unt,

ouă,

brânză,

smântână grea,

ulei,

nuci,

avocado

semințe de,

carbohidrați mici, conținutul de carbon sursă zelenjavavsebnostjolae

, în schimb, elimină aproape toți carbohidrații. Care include:

 

cereale,

orez ,

fasole,

cartofi,

zahăr,

lapte,

cereale,

fructe

șicarbohidrați

miez devegetali: Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​medii, scăzută în carbohidrați. Rezultă în principal din scăderea nivelului de insulină, producția de cetone și arderea grăsimilor.

 

Dieta ketogenică și scăderea în greutate

sunt dovezi că o dietă ketogenică poate ajuta la scăderea în greutate.

 

Vă poate ajuta să reduceți grăsimea, să mențineți masa musculară și să îmbunătățiți mulți indicatori de boală (9, 10, 11, 12).

 

Unele studii au arătat că o dietă ketogenică, chiar și combinată cu aportul caloric total, poate fi mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (11).

 

Într-un studiu anterior, persoanele care urmează o dietă ketogenică au pierdut în greutate de 2,2 ori mai mult decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și sărăcie în grăsimi. Nivelul trigliceridelor și colesterolului HDL (bun) au fost, de asemenea, îmbunătățite (13).

 

Cu toate acestea, ambele grupuri și-au redus semnificativ aportul de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate (13).

 

Rezultatele obișnuite ale pierderii în greutate pot fi observate în această figură (13):

 

Figura Bream BJ și colab.

Un alt studiu din 2007 a comparat dietele cu carbohidrați și liniile directoare dietetice britanice. Au descoperit că grupul cu conținut scăzut de carbohidrați cântărea 6,9 kg, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi cântărea 2,6 kg. În termen de trei luni, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate tripla pierderea în greutate (14).

 

Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență în concentrația de HbA1c, cetonă sau lipide între cele două grupuri. Chiar și cei care au o dietă săracă în carbohidrați și-au redus aportul de calorii. În cele din urmă, nu a existat nicio diferență în aportul de grăsimi sau proteine ​​între cele două grupuri. Este important să rețineți că oamenii își măresc aportul de grăsimi urmând dieta ceto.

 

Cu toate acestea, există teorii contradictorii pentru aceste descoperiri. Unii cercetători cred că rezultatul este pur și simplu o creștere a aportului de proteine, în timp ce alții consideră că dieta ketogenică este foarte „metabolică&rdquo; (15, sursă citată, 16).

 

Alte studii privind dieta ketogenică au arătat că dieta ketogenică poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente. Acest lucru este foarte important dacă utilizați cercetarea într-un mediu real (17 surse sigure, 18 surse sigure).

 

Dacă nu-ți place numărarea caloriilor, datele sugerează că o dietă ketogenică poate fi opțiunea ta ideală. Puteți elimina anumite alimente și nu este nevoie să urmăriți caloriile.

 

Dacă urmați dieta keto, atunci ar trebui să continuați să verificați eticheta în fiecare zi și să controlați totalul de grame de carbohidrați, care ar trebui luate în considerare la alegerea alimentelor.

 

Cu toate acestea, rețineți că multe dintre studiile de mai sus au foarte puține exemple și au evaluat doar efectele pe termen scurt ale dietei.

 

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care dieta afectează pierderea în greutate pe termen lung și dacă greutatea este restabilită după revenirea la normal.

 

Pe scurt: Dieta ketogenică este o dietă eficientă pentru slăbit, susținută de dovezi substanțiale. Este foarte satioasă și de obicei nu necesită calorii.

 

Cum provoacă o slăbire o dietă ketogenică?

O dietă ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate:

 

creșteți aportul de proteine. Unele diete ketogene pot crește cantitatea de proteine, care are multe beneficii ale pierderii în greutate (15).

Glucoseogeneză Corpul tău transformă grăsimile și proteinele în combustibil glucidic. Acest proces poate consuma calorii suplimentare în fiecare zi (19, 20, 20).

Suprimă foamea. O dietă ketogenică vă poate ajuta să vă simțiți plin. Modificările pozitive ale hormonilor apetitului (inclusiv leptina și graleina) susțin acest lucru (21).

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină. O dietă ketogenică poate crește semnificativ sensibilitatea la insulină, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea consumului de combustibil și a metabolismului (22).

Reduceți depozitarea grăsimilor. Unele studii au arătat că o dietă ketogenică poate reduce producția de grăsimi care transformă zahărul în grăsimi (23). Acest lucru se datorează faptului că excesul de carbohidrați este depozitat ca grăsime. Când glucidele sunt scăzute, grăsimile sunt folosite ca energie.

Crește arderea grăsimilor. Mai multe studii au arătat că o dietă ketogenică poate crește ușor aportul de grăsimi în odihnă, activități zilnice și exerciții fizice, deși sunt necesare mai multe cercetări (24, 25).

În acest fel, o dietă ketogenică vă poate ajuta să slăbiți.

 

Nu uitați, însă, dacă urmați o dietă ketogenică, este foarte important să obțineți caloriile de care aveți nevoie. Pe termen lung, prea multe calorii încetinesc metabolismul și pierderea în greutate (26).

 

Unii experți au raportat, de asemenea, că, deși o dietă ceto poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt, nu pare să fie. Dieta pe termen lung este, de asemenea, dificilă (6).

 

Pe scurt: comparativ cu alte diete de slăbit, o dietă ketogenică vă poate ajuta să ardeți grăsimi, să reduceți aportul de calorii și să creșteți sațietatea.

 

PrimițiHealth Resources Kohonghe, care sunt

instrucțiuni de 5 minute de lacomplet personalizate

. Echipa nutriționistului ar trebui să recomande gustări Healthline pe baza restricțiilor dvs. alimentare și a nevoilor nutriționale

 

. Dieta ketogenică șibolilor descriu

sindromul metabolic metabolic alcinci factori de risc obișnuiți pentru obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare (2 surse fiabile):

 

hipertensiune arterială, raportul

talie-șold (exces de grăsime abdominală),

lipoproteine ​​cu densitate mare. ( Colesterolul rău),

colesterolul HDL (bun) și nivelurile scăzute

zahărului din sânge

pot îmbunătăți mulți dintre acești factori de risc prin scădereași modificări ale stilului de viață (27).

 

Insulina joacă, de asemenea, un rol important în diabet și în bolile metabolice. O dietă ketogenică este foarte eficientă în reducerea nivelului de insulină, în special pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau pre-diabet (sursă fiabilă 7, sursă fiabilă, sursă fiabilă 8).

 

Un studiu anterior a arătat că doar două săptămâni de dietă ketogenică și sensibilitatea crescută la insulină cu 75% din zahărul din sânge au scăzut de la 7,5 mmol / L la 6,2 mmol / L (28).

 

Un studiu de 16 săptămâni a constatat, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge a scăzut cu 16%. În plus, 7 din 21 de participanți au reușit să oprească complet utilizarea tuturor medicamentelor împotriva diabetului (29).

 

În plus, unele studii efectuate la oameni și animale au arătat că o dietă ketogenică poate reduce nivelul colesterolului total și al trigliceridelor (30).

 

Cu toate acestea, rețineți că majoritatea cercetărilor actuale abordează doar efectele pe termen scurt ale unei diete ketogenice.

 

Unele studii anterioare au arătat de fapt că o dietă ketogenică poate afecta negativ sănătatea inimii, în special la copii (31, 32).

 

Deși studiile au arătat că aportul de grăsimi saturate nu este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, aportul de grăsimi saturate crește nivelul de colesterol LDL (rău), care sunt factori de risc pentru bolile de inimă (33).

 

În plus, mai multe studii au arătat că aportul ridicat de anumite tipuri de grăsimi poate crește riscul anumitor tipuri de cancer (34, 35, 36).

 

Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care o dietă ketogenică afectează sănătatea și bolile pe termen lung.

 

Pe scurt: O dietă ketogenică poate îmbunătăți multe aspecte ale sindromului metabolic, care este un factor de risc major pentru obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă.

Efecte asupra bolilor metabolice Există

mai mulți factori principali care pot explica efectul ridicat al dietei ketogene asupra markerilor bolilor metabolice. Acestea includ:

 

Reducerea carbohidraților. O dietă bogată în carbohidrați crește în mod constant nivelul zahărului din sânge și al insulinei, reducând capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient (9).

Scăderea rezistenței la insulină. Rezistența la insulină poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi inflamația, niveluri ridicate de trigliceride și creșterea grăsimilor (8).

Corpuri cetonice Corpurile cetonice (molecule formate în timpul formării cetozei) pot preveni anumite boli precum cancerul, boala Alzheimer și epilepsia (37, 38, 39).

Infecția dietei ketogene poate reduce semnificativ sindromul metabolic și inflamația cronică asociată cu diferite boli (40, 41, 42).

Reduceți grăsimea. Această dietă reduce grăsimea corporală, în special grăsimea nesănătoasă din burtă. Excesul de grăsime abdominală este unul dintre criteriile pentru bolile metabolice (43).

Restabilește funcția normală a insulinei. Studiile au arătat că funcția sănătoasă a insulinei poate combate inflamația, în timp ce funcția insulinei afectată poate exacerba inflamația (44).

După cum puteți vedea, combinația acestor factori joacă un rol foarte important în salvarea sănătății și a bolilor.

 

Pe scurt: O dietă ketogenică poate îmbunătăți sănătatea metabolică prin îmbunătățirea funcției insulinei, reducerea inflamației și creșterea grăsimilor.

 

dieta kitogenă și cum sădieta kitogenă

UrmațiurmațiRespectați aceste reguli de bază:

 

Eliminați carbohidrații. Verificați eticheta alimentelor și vizați 20-50 de grame de (8) carbohidrați pe zi.

Salvați pumnii. Cumpărați carne, brânză, ouă întregi, nuci, ulei, avocado, pește gras și smântână, deoarece acestea fac acum parte din dieta dumneavoastră.

Consumul de legume este o sursă bogată de calorii, astfel încât fiecare masă se bazează pe legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă umple dieta. Legumele oferă, de asemenea, fibre pe care nu le obțineți din cereale integrale, leguminoase sau leguminoase.

Dieta kitogenică testată este încă gustoasă și gustoasă. De asemenea, puteți face paste ketogene, pâine, fursecuri, produse de patiserie, budinci, înghețată etc.

faceți planuri. Dacă călătoriți, este dificil să obțineți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. La fel ca orice dietă, gustarea sau tratamentul mesei sunt importante.

Orice vrei, ia-l. Încercați să găsiți cea mai bună dietă keto pentru dvs.

monitorizați progresul. Faceți fotografii la fiecare 3 până la 4 săptămâni pentru a vă măsura și controla greutatea corporală. Dacă nu mai progresați, vă rugăm să verificați aportul zilnic. Asigurați-vă că mâncați suficiente legume pentru fiecare masă și sunt de dimensiuni medii.

Schimbați fluidul. Asigurați-vă că beți suficientă apă și obțineți suficient electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu.

استوار Nu există nicio scurtătură către succes. Dintre toate dietele, stabilitatea este cel mai important factor.

De asemenea, poate fi necesar să monitorizați nivelul cetonelor din urină sau din sânge, deoarece acest lucru vă va informa dacă vă reduceți nivelul de carbohidrați pentru a atinge cetoza.

 

Conform cercetărilor actuale, cercetările efectuate în laboratorul meu și experimentele în desfășurare cu clienții sugerează că orice nutrient de peste 0,5-1,0 mmol / L are o cetoză nutrițională adecvată (45).

 

Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a utiliza aceste diete sau alte suplimente.

 

Pe scurt: Majoritatea meselor se bazează pe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și carne, pește sau ouă. Este posibil să fie nevoie să vă monitorizați nivelul cetonic.

 

Ar trebui să încercați o dietă ketogenică?

Nicio dietă nu este potrivită pentru toată lumea, mai ales din cauza metabolismului, genelor, tipului de corp, stilului de viață, gustului și preferințelor personale ale unei persoane.

 

Poate fi util pentru persoanele cu obezitate sau sindrom metabolic, dar nu este pentru toată lumea. De exemplu, nu este potrivit pentru persoanele care suferă de următoarele boli (7):

 

pancreatită,

insuficiență hepatică,

metabolism anormal al grăsimilor,

deficit de carnitină, deficiență de

porfirină

piruvat kinază

poate avea, de asemenea, consecințe negative. Când începeți o dietă, veți vedea simptome asemănătoare gripei numite „Gripa Keto&rdquo;.

 

Acestea pot include energie slabă și funcție mentală, apetit crescut, probleme de somn, greață, indigestie și exerciții fizice slabe.

 

Cercetătorii nu au efectuat suficiente studii pe termen lung pentru a determina cu exactitate efectele pe termen lung, dar există riscul apariției problemelor la rinichi sau ficat.

 

Există, de asemenea, un risc de deshidratare, deci dacă urmați această dietă, ar trebui să beți multe lichide, în special apă (8).

 

Înainte de a începe o dietă ketogenică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că dieta dvs. este corectă și adecvată.

 

De asemenea, este dificil să urmezi dieta kitogenă. Dacă nu o puteți urmări, dar totuși vă place ideea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ciclismul sau ciclismul regulat pe o dietă săracă în carbohidrați pot fi o opțiune mai bună.

 

O dietă ketogenică nu este cea mai bună opțiune pentru sportivii de top sau pentru cei care doresc să-și construiască o mulțime de mușchi.

 

Vegetarienilor sau non-vegetarienilor le este greu să tolereze această dietă, datorită rolului principal al cărnii, ouălor, peștelui și al produselor lactate.

 

Pe scurt: dacă vă respectați dieta, o dietă ketogenică poate produce rezultate surprinzătoare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea.

 

Luați mesajul acasă.

Pentru a profita la maximum de dieta ketogenică, ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi și să vă limitați aportul de carbohidrați la 30-50 de grame pe zi.