Sfaturi pentru a dormi bine.
podcast
Sfaturi pentru a dormi bine și pentru a-ți recâștiga o igienă bună a somnului.
Igiena somnului nu se referă la curățenie.
Cum să dormi bine? Pentru a dormi mai bine este necesar să cunoașteți câteva sfaturi pentru a scăpa de unele obiceiuri proaste, pentru a îmbunătăți mediul de somn și pentru a controla „reflexiile” cauzate de stres sau anxietate. Iată sfaturile pentru a dormi bine și pentru a îmbunătăți calitatea somnului!
Scăpați de obiceiurile proaste care vă deranjează somnul.
1-nu beți cafea sau ceai după-amiaza.
Pentru a dormi bine, cel mai bine este să evitați stimulentele devreme: ultima cafea după amiază, fără ceai și nici Cola după ora 16:00.
2- Nu practica sport noaptea.
Exercițiile fizice îți trezesc mușchii și te împiedică să dormi bine.
3- A face o baie fierbinte este o idee proastă să dormi bine. Corpul nostru se programează pentru a dormi, scade temperatura internă.
Însă o baie caldă (maxim 37 °) te va liniști.
4- Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Televizorul, computerele, smartphone-urile emit o lumină albastră aproape de lumina zilei!
Mediul dvs. de somn: Camera ideală pentru a dormi bine
5 - Păstrați-vă dormitorul rece în
permanență pentru a ajuta corpul să scadă temperatura internă și să vă pregătiți să dormiți, aveți grijă să nu fie mai sus 18-19 ° în dormitorul dvs., și suficient de aerisit.
6- Nu computer sau televizor în cameră!
Fără ecran, bineînțeles, din cauza luminii albastre, fără activități de „trezire” - fără suspans, fără jocuri video, dar, de asemenea, nu vă faceți griji cu privire la facturile dvs. Înainte de culcare, un mic ritual de relaxare va ușura trecerea la somn.
7- Un pat dedicat doar somnului și a face dragoste noaptea.
Acesta este SFATUL pentru a vă aminti să dormiți bine: pe lângă răsfăț și sex, rămâneți în pat doar pentru a dormi. De asemenea, nu stați în pat când nu puteți dormi; Acest lucru poate crește anxietatea, nervozitatea și vă poate împiedica să adormiți. Trebuie să vă simțiți confortabil în pat și să nu vă identificați cu un gând negativ.
8- Experimentează întunericul și tăcerea din camera ta.
Scapă de zgomotele parazitare (cum ar fi ceasurile care sună) și izolează-ți camera în ceva protector. Nu ezitați să încercați dopuri de urechi dacă partenerul dvs. sforăie. Ascundeți bine lumina cu jaluzele și perdele: lumina slabă, apoi întunericul complet, stimulează secreția de melatonină, hormonul somnului.
Convingeri false și gânduri negative despre somn.
9. Acordați mai multă calitate calității somnului decât cantității acestuia. Nu vă convingeți că lipsa somnului va crea oboseală nerecuperabilă; nu forțați niciodată somnul forțându-vă să dormiți. Somnurile lungi îți pot supăra echilibrul de somn.
10- semnale de somn pentru a adormi.
Începi să clipești, caști gura sau să ai pleoapele grele? Este ora de culcare. Ceasului tău intern îi plac modelele obișnuite de somn. Ascultă-ți corpul atunci când vine vorba de somn.
Cum ai un somn bun când stresul și anxietatea interferează cu somnul tău?
Cum să dormi bine când gândurile, emoțiile tale te împiedică să dormi bine? Uneori este suficient să revizuiți pur și simplu unele dintre convingerile dvs. despre subiect și, în același timp, să ajustați unele obiceiuri datorită sfaturilor noastre bune de somn discutate mai sus. Unele tehnici de relaxare reduc foarte eficient stresul fizic și psihologic.
pentru insomnie sunt instrumente interactive și formatori psihologici pentru a învăța noi obiceiuri și noi moduri de gândire, o mulțime de sfaturi pentru a te simți bine și a dormi mai bine în 2-3 luni.
Commentarii:
Marco.
Mi-am dat seama de falsele mele convingeri despre somn: calitatea este mai bună decât cantitatea. Mi-am dat seama că a fost mai bine să te trezești devreme, chiar dacă asta înseamnă recuperarea somnului mai târziu, atunci când apare nevoia . Ce schimbare! Oricum, zilele mele par mai lungi, nu mai petrec timp în pat și dintr-o dată sunt mai puțin stresat pentru că am timp pentru a face totul ce mă interesează cu adevărat!
Nicolae.
Toate aceste sfaturi sunt evident foarte importante, le aplic și eu.
