Știința insomniei
Știința din spatele insomniei
Ați suferit vreodată de insomnie? Cu alte cuvinte, ai probleme în a adormi și a dormi noaptea? Deci, ce o cauzează? Insomnia este de obicei cauzată de diverse motive precum lipsa odihnei, foamea, traume psihologice etc. Oricare ar fi motivul, milioane de ființe umane suferă de demonul numit insomnie.A nu se odihni suficient îți consumă energia și îți distruge productivitatea a doua zi. Ca să nu mai vorbim de efectele adverse asupra sănătății fizice și psihice. Ce este insomnia? Depress forte
Insomnia, prin definiție, este dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit. Se referă la tipurile de neliniște pe care o persoană le experimentează în momente diferite ale ciclului de somn. O indicație simplă pentru INSOMNIAC 7 pentru a diagnostica insomnia este atunci când o persoană este nemulțumită de cantitatea de somn pe care o primește. Cei care suferă de insomnie se vor confrunta cu lipsă de energie, oboseală în diferite momente ale zilei, dificultăți de concentrare pe sarcini, schimbări teribile de dispoziție și performanțe slabe la locul de muncă. Insomniacii pot prezenta oricare dintre aceste simptome după ce au stat treaz toată noaptea. Un corp uman are nevoie de odihnă pentru a întineri atât mintea, cât și corpul. Lipsa odihnei în oricare dintre ele va duce la oboseală și diverse boli psihice. Deși sunt teribil de epuizați, totuși nu pot adormi fii nedumerit din cauza cauze diferite.INSOMNIA 8 Cele două tipuri de insomnie 1. Insomnie acută Există două tipuri principale de insomnie. Primul tip este tipul de insomnie când suferi doar de câteva nopți agitate. De multe ori poți să adormi și să adormi cu ușurință. Pentru mulți, insomniacii pot să nu creadă că o au, dar adevărul este că pot suferi de insomnie acută. Deci, ce este insomnia acută? Acest tip de insomnie este un rezultat al nivelurilor de stres subiacente pe care insomniacii le experimentează în prezent. Te vei confrunta cu o scurta perioada în care nu vei putea dormi din cauza circumstanțelor de viață cu care te confrunti în acest moment. Acest tip de insomnie nu durează mult. Mai degrabă, se întâmplă doar din cauza anumitor factori sau evenimente pe o anumită perioadă de timp. De exemplu, insomnia acută poate apărea după ce insomniacii se confruntă cu furia șeful lor, obțin o notă proastă la un test, au fost respins de orașe sau pur și simplu pentru că au o „zi proastă”. Aceste situații pot determina o persoană să meargă o noapte sau două fără a putea dormi. Este posibil ca mulți oameni să fi experimentat acest tip de insomnie și tinde să se rezolve de la sine. INSOMNIA 9 2.Il Al doilea tip de insomnie este cunoscut sub denumirea de insomnie cronică. Acesta este un tip prelungit de insomnie care apare cel puțin trei nopți pe săptămână și durează cel puțin trei luni. De obicei, se întâmplă atunci când experimentezi o schimbare semnificativă în mediul tău, fie fizic, fie mental. Ar putea fi mutarea într-o casă nouă, pierderea unei persoane dragi, găsirea unui nou loc de muncă, confruntarea cu provocări la școală sau dificultăți de adaptare la un climat mai dificil. Poate că motivul pentru care insomniacii cronici au probleme cu somnul este că au obiceiuri nesănătoase de somn fără o rutină adecvată de somn. INSOMNIAC 10 Acest lucru este comun în lumea de astăzi; societatea modernă a încurcat ciclul somnului cu prea puțin somn. Pentru a înrăutăți lucrurile, majoritatea dorm la ore ciudate. Nu sunt obișnuiți să se culce devreme și să se trezească devreme a doua zi. Drept urmare, mintea nu știe când să se închidă și ar fi obișnuită să se culce târziu. Acesta este motivul pentru care insomnia a devenit o problemă comună în societatea de astăzi. Ceea ce oamenii nu realizează este că organismul nu va putea funcționa cu o cantitate mică de somn într-o noapte și speră să compenseze lipsa de somn făcând pui de somn mai târziu în cursul zilei. Deși poate părea posibil și util la început, acest tip de somn nu este durabil pe termen lung. INSOMNIAC 11 În cele din urmă mintea și corpul se prăbușesc și te vei simți complet epuizat până te vei odihni suficient. Cel mai bun pariu este să aveți un program de somn stabilit și să practicați o rutina de somn sănătoasă. În caz contrar, ar trebui să vă consultați medicul pentru medicamente.De obicei este legat de o altă problemă medicală sau psihiatrică; ceea ce înseamnă că motivul pentru care ai putea suferi de insomnie cronică se datoreaza stresului. Ceea ce pare a fi o situație tipică va părea interesant dacă suferi de insomnie cronică. O minte și un corp neliniștiți vor fi tulburați de orice-ai stimulat mediu înconjurător de mediu. Oricare ar fi tipurile de insomnie, cauzele sunt aceleași. Diferența constă în intensitatea emoțiilor pe care o persoană le experimentează într-o anumită perioadă de timp. În plus, condițiile medicale de bază pot provoca, de asemenea, insomnie. Din fericire, insomnia este tratabila în majoritatea cazurilor. INSOMNIA 12 Aceste afecțiuni medicale pot fi severe sau ușoare, determinând insomnia să apară într-un moment diferit al vieții unei persoane. Aceste simptome includ alergii nazale, sinuzite, dureri de spate, dureri cronice generale, probleme gastrointestinale, artrită, astm și alte probleme neurologice. Stresul asupra corpului pacientului va provoca mintea rămânând treaz o perioadă lungă de timp. De exemplu, cei care răcesc vor descoperi că sunt treji cea mai mare parte a nopții sau se pot trezi frecvent. Ambii acești factori pot determina o persoană să fie grav lipsită de somn și odihnă. Ei pot încerca să se relaxeze în timp ce sunt răciți, dar insomnia va prevala. Durerea fizică poate provoca, de asemenea, insomnie, deoarece corpul nu poate ajunge într-o poziție confortabilă pentru a se odihni. Ați avut vreodată nopți nedormite pentru că nu ați putut ajunge într-o poziție confortabilă? Această situație este tipică atunci când simțiți durere în corpul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a adormi și de a rămâne repede adormit este să-ți aduci corpul într-o poziție confortabilă în pat. De asemenea, va ajuta la vindecare și va asigura un somn mai productiv. În caz contrar, te vei afla într-o luptă constantă pentru a adormi și s-ar putea chiar să ajungi la medicamente inutile dacă nu poți ajunge în cea mai bună poziție de dormit. Având în vedere toate aceste cauze diferite, acum putem trece la vindecare. Dar este la fel de important să studiem toți factorii pe care INSOMNIAC 13 provoacă insomnie. Dar știați că există și factori de risc pentru insomnie? Dacă descoperi că oricare dintre aceste riscuri se aplică în cazul tău, este mai probabil să suferi de insomnie la un moment dat în viața ta. În caz contrar, acordați atenție sănătății și obiceiurilor de somn pentru a vă asigura că nu suferiti de insomnie pentru tot restul vieții. Factori de risc pentru insomnie Factorii de risc pentru insomnie includ a fi femeie, a fi însărcinată sau a trece prin menopauză, a fi adulți cu vârsta de peste patruzeci de ani, a experimenta stres crescut, a suferi de depresie, a munci nopți, a călători pe distanțe lungi când vremea se schimbă sau a avea o familie istoric de insomnie. Toți acești factori aduc o persoană mai aproape de insomnie. Dar îți dai seama că majoritatea acestor factori de risc sunt rezultatul alegerilor tale? În cele mai multe cazuri, oamenii cred că nu au de ales în viață, ceea ce nu este adevărat. Ar putea alege să ia vacanțe mai lungi atunci când călătoresc prin diferite fusuri orare, dar nu au făcut-o. Ei pot opta pentru un loc de muncă de zi, dar au decis să treacă prin perioadele grele de a avea un loc de muncă de noapte și de a se adapta la un stil de viață complet diferit. INSOMNIA 14 Este greu să gestionezi factorii de risc pentru insomnie, dar în cele din urmă, totul ține de alegerile tale. Uneori poți trece prin momente dificile în viață. Pot fi probleme de relație, probleme de familie sau probleme de muncă. În plus, este posibil să întâmpinați probleme financiare sau personale în care vă este dificil să vă echilibrați viața profesională și cea personală. Toate acestea afectat și te ține treaz până când cea mai mare parte a stresului sau a depresiei dispare. În unele cazuri, poate dura mai mult. În alte cazuri, oamenii pot găsi soluții și pot trece rapid de momente dificile. Oricum, obținerea unei mentalități corecte este leacul pentru insomnia indusă de emoții. Deoarece insomnia are multe cauze și factori de risc diferiți, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a evita nopți mai agitate și agitație. De cele mai multe ori este ușor înțelege do asta este cauza, dar adevărata provocare este cum să o depășești și să dormi bine. Viața poate fi dură și, uneori, poate împinge o persoană până la punctul în care nici măcar nu este sigur că se poate ridica. INSOMNIA 15 Primul pas pentru a depăși insomnia este să nu-ți fie frică. Nu vă fie teamă de rezultate sau rezultate care se pot întâmpla sau nu. Frica aduce mai mult stres în viața ta decât ai nevoie. De fapt, numai acest lucru vă poate intensifica insomnia. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Nu uitați întotdeauna să rămâneți calm și să urmați sfaturile de sănătate pentru a evita insomnia. INSOMNIAC 16 INSOMNIAC 17 Capitolul 2: Creierul unui insomniac Cercetătorii din întreaga lume încearcă să înțeleagă cum funcționează creierul unui insomniac. Ei continuă să examineze caracteristicile tuturor undelor cerebrale și modul în care gândurile interacționează pe parcursul zilei și nopții. Cum funcționează mintea În fiecare oră a zilei, mintea este capabilă să se adapteze la orice situație nouă.dacă tu încearcă să ia ceva de mâncare, bea ceva, coboară din mașină, traversează sau doar a se odihni, mintea încerca găsind în mod constant noi moduri de a supraviețui și de a prospera. Va continua în ciclul de a obține suficiente resurse în timpul zilei și de a avea suficientă energie pentru a se vindeca și a se odihni noaptea. INSOMNIAC 18 În mod normal, persoanele cu un nivel sănătos de unde cerebrale și o stabilitate cognitivă satisfăcătoare în timpul zilei pot opri anumite părți ale procesului de gândire al creierului noaptea. Pe măsură ce se lasă noaptea, creierul începe să încetinească și începe somnul. Vigilența și concentrarea lor scad în mod normal noaptea. Acesta este motivul pentru care unei persoane îi este mai greu să îndeplinească orice sarcină peste noapte. Studiile arată că procesarea mentală se schimbă în mod natural pe parcursul zilei, provocând uneori anxietate severă. Acesta este momentul în care undele creierului tău devin neregulate și refuză să încetinească din cauza unei cantități copleșitoare de stres pe parcursul zilei. Prin urmare, mintea nu se va putea relaxa complet peste noapte. În schimb, vei experimenta o perioadă în care undele tale cerebrale călătoresc cu o viteză neobișnuită, declanșând mai multe gânduri și consumând mai multă energie noaptea. Tot ceea ce a trecut o persoană în timpul zilei va fi amintit noaptea. Corpul va folosi apoi de două ori mai multă energie și resurse pentru a procesa gândurile, ceea ce va duce la oboseală și lipsă de energie a doua zi. INSOMNIA 19 Mintea și undele cerebrale Când vine vorba de minte și de modul în care undele cerebrale reacționează la etapele insomniei, există trei studii diferite pentru a arăta cum reacționează creierul noaptea. S-a demonstrat că funcțiile de învățare și procesare a memoriei ale creierului afectează somnul unei persoane. Cu cât înveți mai mult în timpul zilei, cu atât mai multe gânduri și amintiri în conduceți creierul noaptea Visele se nasc din ganduri și experiențe din viața reală. Cu cât trăiești mai mult în viață, cu atât visezi mai mult noaptea. Abilitatea de a avea o varietate mai mare de vise permite minții tale să se calmeze și să formeze imagini vagi pentru a-ți întări memoria. Când cade într-un somn adânc, vindecă-te Est în stare de vis. Uneori poți avea chiar și coșmaruri. Dar totul depinde de gândurile tale inconștiente și de tipul de experiență pe care ai avut-o. Ziua Vs Noaptea Deci, ce se întâmplă în creierul celor insomniaci? În primul rând, creierul lor este mai activ noaptea și le este greu să ajungă la o stare de calm și relaxare. Într-unul dintre studiile asupra undelor cerebrale în timpul insomniei, oamenii de știință au arătat că neuronii din creier sunt mai activi noaptea. Insomniacii tind să aibă o mulțime de gânduri care le trec prin cap, ceea ce duce la insomnie. Aceștia experimentează o stare constantă de procesare a informațiilor pe tot parcursul zilei, fără a o putea opri.în cele din urmă ei suferă de insomnie și va suferi consecinţele lipsei de odihnă. Experții spun că insomnia nu trebuie considerată direct ca o tulburare nocturnă. De fapt, este mai mult o afectiune a creierului de 24 de ore care provoacă odihna creierului activă pe tot parcursul zilei.INSOMNIA 21 Somnul joacă un rol important în procesarea și stocarea memoriei. Lipsa somnului interferează cu memoria pe termen lung. Veți avea probleme de concentrare, de a vă aminti fapte și chiar mici detalii. Această teorie a fost testată cu un grup de studenți într-un text scurt. Un grup a dormit toată noaptea, în timp ce un alt grup nu dormise noaptea precedentă. Rezultatele? Elevii care au dormit mai mult au putut să se concentreze mai mult și și-au putut aminti răspunsurile la test ore mai târziu. Grupul de studenți care nu au dormit suficient s-a chinuit să susțină testul, a obținut nota sub medie și abia și-a amintit răspunsurile pe care le-au scris la o oră după test! INSOMNIA 22 Mituri Scopul acestui experiment este de a demonstra importanța odihnei pentru concentrarea și memoria unei persoane. Insomniacii, de fapt, nu pot avea același nivel de concentrare că cei care s-au odihnit suficient. În mod surprinzător, unii oameni cred că pot primi aceeași atenție în timpul zilei. Doar pentru că creierul este la fel de activ noaptea ca și ziua, nu înseamnă că poate funcționa cel mai bine. Pe lângă concentrarea slabă, arată cercetările ce insomniac crește plasticitatea creierului. Cu toate acestea, cercetările despre ce este elasticitatea și cum contribuie ea la insomnie sunt încă necunoscute. Dar ceea ce știu ei este că plasticitatea creierului se acumulează de-a lungul vieții unei persoane și contribuie la alte forme de boală mai târziu în viață. Plasticitatea creierului este capacitatea creierului de a se schimba structural și funcțional ca răspuns la factorii fizici sau de mediu. În cele mai multe cazuri, plasticitatea creierului ne permite să absorbim informații noi, să învățăm lucruri noi și să continuăm să creștem până la vârsta adultă. Dar, în caz de insomnie, dăunează celulelor creierului și duce la plasticitatea creierului. Acest lucru duce la o reținere slabă a memoriei și o concentrare slabă. Nu doar pe termen scurt, ci și pe termen lung. Este mai dificil să menții toate nivelurile de concentrare și memorie pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Creierul minții neliniștite Au fost efectuate alte cercetări pentru a afla cum stresul și anxietatea afectează somnul. Scopul a fost de a determina dacă o persoană cu un stil de viață stresant suferă de insomnie și cum reacționează creierul noaptea. Și iată rezultatul: funcția cognitivă a creierului nu se schimbă dacă suferă sau nu de insomnie. Cu toate acestea, insomniacii au mai multe dificultăți în concentrarea și procesarea informațiilor în timpul zilei. Majoritatea cercetărilor arată că mințile insomniacilor rătăcesc noaptea. Le va fi greu să se concentreze a doua zi;THE merge confruntaTE provocări în gestionarea muncii, a studiilor și chiar a vieții personale. Cu alte cuvinte, mintea se va lupta să funcționeze optim a doua zi, iar insomniacii nu vor putea să funcționeze cât mai bine. Alte cercetări au comparat funcția de memorie și eficacitatea INSOMNIAC 24 în îndeplinirea oricărei sarcini atribuite insomniacilor și celor care s-au odihnit suficient. Studiile arată că persoanele insomnia ce nu își pot aminti majoritatea amintirilor în timpul zilei. Drept urmare, le este greu să-și desfășoare activitățile zilnic.Extrem de, ei chiar ar plăti când să efectueze sarcini simple. De exemplu, când este timpul să gătească micul dejun, cineva care a dormit bine merge la bucătărie, ia decizii rapide și își începe ziua. Insomniacii, pe de altă parte, merg la bucătărie, ajung să deschidă mai multe dulapuri,scotocitor în aceleași alimente și nu știu ce să mănânci la micul dejun! INSOMNIA 25 Și iată explicația: undele cerebrale ale unui insomniac sunt mai lente, ceea ce îi va face să se miște mai lent și să uite rapid lucrurile simple. De asemenea, pe tot parcursul zilei și odată cu sosirea mai multor sarcini, cortexul prefrontal va începe să aibă mai puține resurse şi devine neregulat. Creierul va încerca să rămână activ, dar nu va avea suficientă energie pentru a procesa totul. Prin urmare, creierul se va arde în cele din urmă dacă suferi de insomnie. INSOMNIA 26 Materia cenușie Al treilea și ultimul studiu științific își propune să determine rolul materiei cenușii în creier. Cel mai important lucru de știut despre materia cenușie este că există în lobul frontal și controlează procesele de memorie și funcțiile executive. Când insomniacii nu dorm suficient noaptea, vor avea o scădere substanțială a substanței cenușii.Când suferă de insomnie sau tulburări de somn în general, încep a dezvolta dezvoltă încet simptome de depresie sau traume. De obicei, cauza de bază a insomniei este stresul. Cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este să consulți un medic pentru a afla ce tip de medicament ar fi cel mai potrivit pentru tine. Pe scurt, mintea trebuie să doarmă și să se odihnească suficient pentru a avea o bună concentrare. Insomnia pur și simplu vă va suprasolicita corpul și, prin urmare, nu vă veți odihni suficient. Următorul lucru important de reținut este să vă hrăniți suficient și să dormiți în fiecare noapte. Indiferent cât de dificil este să găsești echilibrul, este important să ai un nivel ridicat de concentrare în fiecare zi pentru a profita la maximum de zi. INSOMNIA 27 INSOMNIA 28 Capitolul trei: Somnul flămând - Diavolul În ultimul capitol, mantea a fost explorată pentru a înțelege modul în care insomnia afectează în mod direct creierul. A avea această tulburare pentru orice perioadă de timp va avea un impact negativ imens asupra minții. Pe lângă pierderea memoriei, insomnia duce și la oboseală, neatenție și lipsă de concentrare a doua zi. Mintea și corpul au nevoie de odihnă pentru a funcționa bine a doua zi. Dacă nu există odihnă, materie cenușie, memorie și teme elaborate de unul nu vă faceți griji colaps și insomniacii vor avea greutăți să treacă peste zi. Spiritul va diverge și le va fi greu rămâi concentrat pe parcursul toate în timpul zilei. INSOMNIA 29 Cele mai importante 5 lucruri pe care le faci în fiecare dimineață Iată un mic exercițiu: În primul rând, încearcă să te gândești la toate lucrurile pe care le-ai făcut când te-ai trezit astăzi. Gândește-te la primele cinci lucruri pe care le-ai făcut. Poți să dezactivezi alarma, să verifici telefonul, să te ridici,a aprinde luminile și mergi la baie. Indiferent de rutina ta obișnuită, ai tendința de a-și desfășura toate activitățile normale fără probleme. Credeți sau nu, subconștient faceți toate aceste activități fără să vă gândiți prea mult la ele, pur și simplu pentru că a devenit o rutină zilnică. Cu toate acestea, atunci când suferi de insomnie, nu ești la fel de concentrat ca de obicei. Mintea va gândi în continuare la fel de repede ca în mod normal, dar nu are toate resursele și energia pentru a funcționa corect. Mai simplu spus, s-ar putea să te străduiești să-ți îndeplinești primele cinci sarcini dimineața și să te împingi pentru a finaliza fiecare sarcină. O modalitate simplă de a-ți da seama este atunci când observi că ai durat mai mult decât te-ai așteptat pentru a finaliza aceste sarcini. Cele cinci acțiuni care ar trebui să îți ia doar 2 minute ar putea dura mai mult de 10 minute dacă nu te-ai odihnit suficient. Este posibil să uiți chiar să faci o sarcină sau două. Este posibil să uitați să opriți alarma și să verificați dacă există actualizări pe telefon. Se pot întâmpla o mulțime de lucruri diferite, dar de obicei acesta este doar vârful aisbergului atunci când aveți insomnie. Deteriorarea vieții tale de muncă După prima ta noapte întreagă, este posibil să observi o scădere semnificativă a nivelului tău de energie. S-ar putea să vă fie greu să vă planificați ziua sau s-ar putea să vă fie mai greu să vă amintiți toate informațiile de-a lungul zilei. În cele mai multe cazuri, rutina ta zilnică poate începe cu trezirea, pregătirea pentru muncă sau chiar plecarea la următoarea țară de cumpărături. Toate lucrările lui INSOMNIAC 31 necesită concentrare 100% pentru a asigura performanță și eficiență ridicate. În caz contrar, s-ar putea să ai de-a face cu muzica șefului tău. Indiferent cât de epuizat te-ai simți, sunt doar câteva zile când vei primi compasiune. Sunt atât de mulți concediu medical pe care îl poți lua într-un an. Așa că nu lăsați insomnia să vă distrugă viața personală și profesională. Preia controlul și scapă de ele odată pentru totdeauna. La locul de muncă, trebuie să finalizați sarcinile înainte de o anumită limită de timp. Indiferent dacă impachetezi cutii, faci cercetări sau scrii, trebuie să fii în fruntea jocului tău aproape în fiecare zi. Ar trebui să faci întotdeauna tot ce poți și să-ți câștigi salariul binemeritat la sfârșitul lunii. Orice odihnă sacrificată peste noapte ar putea duce la performanțe slabe a doua zi. Ți-ai poftă de somn? Fiecare are propriul model de somn, iar experții recomandă 6-8 ore de somn pe zi. Numărul exact depinde de persoană. Unii dintre noi au nevoie de mai multă odihnă, alții mai puțin. Dar la sfârșitul zilei, a pierde câteva ore de somn este întotdeauna mai bine decât a pierde o noapte întreagă de odihnă. De exemplu, în loc să dormi opt ore, dormi doar șase ore. Aceste două ore de somn pot părea cruciale, dar nu sunt.nu. ei vă face rău viața la fel de mult ca insomnia. Am pierdut doi ore, they visul s-ar putea să încetinească, dar probabil că poți să o faci și să îndeplinești toate sarcinile la sfârșitul zilei. Pe de altă parte, pierderea unei nopți întregi de somn vă poate paraliza creierul. Ei își vor petrece ziua luptându-se cu sarcini simple. De exemplu, atunci când șeful tău pune un jurnal pe birou, poți citi conținutul fără nicio problemă. Dar înțelegerea a ceea ce înseamnă fiecare element de pe listă este cea mai grea parte pentru persoanele cu insomnie. Ceea ce pare o plimbare în parc poate părea o misiune imposibilă pentru insomniaci. Adesea, dacă nu dormi, îți pierzi concentrarea și concentrarea pe zi. Am căutat în mod constant cel mai rapid mod de a trece peste zi, în loc să mă gândesc la cel mai bun mod de a trece peste zi. La început poate părea ușor de gestionat pentru că întotdeauna reușești să faci lucruri de din cand in cand. Dar adevărul este că, pe termen lung, dăunătoare reputația ta la locul de muncă din cauza calității proaste a muncii tale. În plus, se știe că insomniacii au temperament scurt și relații de lucru proaste cu colegii de muncă. INSOMNIA 33 În cele din urmă, oameni înștiințare eficiență. Șeful tău va observa că lucrezi într-un ritm mai lent, nu ești la fel de concentrat și nu ai atitudinea potrivită pentru a duce treaba la bun sfârșit. Acest lucru te-ar putea pune într-un loc prost cu șeful tău și chiar te-ar putea pune în pericol de a fi concediat. Deși aceasta ar putea părea mic probabil în acest moment, amintiți-vă că posibilitatea este foarte mare. Insomnia este un factor supărător care poate cauza probleme nu numai la locul de muncă, ci și în viața personală. INSOMNIA 34 Daune aduse vieții tale personale Când te gândești la viața personală, gândește-te la tot ceea ce este important pentru tine, la lucrurile care îți sunt aproape de inimă. S-ar putea să vă gândiți la soție, soț, copii, animale de companie sau orice altceva. Unii oameni s-ar putea gândi chiar la propria grădină sau la proiectul de renovare la care lucrează. Nu există un răspuns corect sau greșit la aceasta. Este viața ta, iar cheia succesului în viața personală este să menții echilibrul. Majoritatea oamenilor își desfășoară viața de zi cu zi fără să se gândească prea mult la asta. Câteva exemple sunt sarcini simple, cum ar fi pregătirea micul dejun pentru copiii tăi, urcarea în mașină unde să mergem mananca undeva. Acestea nu sunt în mod normal sarcini dificile, dar insomniacii pot găsi opusul. În momentul în care viața personală a unei persoane începe să se dezechilibreze, aceasta trăiește momente stresante și încep să se întrebe dacă există o modalitate de a reveni la starea de echilibru. Că stresul vine de la de la faptul că nu îți faci cumpărăturile la timp sau te trezești târziu, o cantitate mică de stres poate scăpa de sub control. Insomnia provoacă o cantitate semnificativă de stres și epuizare. Nu vor exista gânduri specifice în mintea lor; mintea ta va rătăci cu ganduri aleatorii fără context. Același lucru este valabil și pentru viața ta profesională. Dacă suferiți de insomnie și aveți nevoie să pregătim copiii pentru școală, s-ar putea să vă pierdeți cutia de prânz, să uitați de asta.cheltuieste-ti hainele sunt în lista continuă. Amintiți-vă întotdeauna să vă puneți pe primul loc pentru că „dragostea NU este egoistă”. Când te pui constant pe ultimul loc, te trezești într-o spirală descendentă a vieții, incapabil să-ți împlinești scopul suprem în viață. Acum este momentul să exploatezi o concepție greșită majoră în societatea noastră, aperceptia de care sunt văzuți ca aroganți, meschini și egoiști. Ceea ce nu au înțeles ei este că, dacă ești ocupat să îndeplinești cerințele altora fără a-ți atinge obiectivele vieții,simt nemulțumit și condamnat. Îți vei pierde motivația, entuziasmul și productivitatea dacă mergi pe această cale. Așa că nu mai face pe plac altora acest prioritizează techiar. Abia atunci vei avea o dorință de neoprit să faci mai mult și să ai mai mult de oferit în schimb. INSOMNIAC 36 Acasă, s-ar putea să fie nevoie să vă întrețineți locuința tund gazonul sau plimbându-se prin casă pentru a verifica dacă există insecte. Orice ați face, trebuie să vă amintiți pașii și să urmați fiecare acțiune cu precizie. Când ai insomnie, nu îți vei putea aminti foarte bine lucrurile și îți va fi mai greu să faci asta. O altă parte esențială a vieții tale personale sunt relațiile cu ceilalți. Fie că este partenerul tău, soțul, soția, iubitul sau iubita, a fi într-o relație este o meserie în sine. Dacă nu-i acorde partenerului tău toata atenția pentru ca nu te-ai odihnit suficient, te poți aștepta că relația ta sa se deterioreze. Această situație va duce la certuri, nemulțumiri, frustrări, singurătate și tristețe într-o relație. Toate aceste emoții pot merge prost de confruntare.Insomnie 37 Faceți față insomniei Faceți față insomniei este dificil atunci când nu aveți energie înăuntru. Simt Mereu obosit și tu îngrijorează te, cu excepția lucrurilor care se întâmplă în jurul tău. Digresiune mentală și adesea acele gânduri nu au sens. Viața în sine este destul de grea. Acum imaginați-vă adăugând faptul că nu ești odihnit și trebuie să înfrunți toate obstacolele pe care ți le aruncă viața. Cum ți-ar plăcea să te simți? Demodat? Stresul? S-ar putea să ajungi să pierzi timpul la serviciu. Nu vă puteți pregăti mesele de familie și nu vă deranjați copiii. S-ar putea să începi să uiți toate lucrurile mici pe care le făceai în relația ta romantică. Multe zone ale vieții tale se pot duce la sud din cauza insomniei. Având toate acestea în minte, acum este momentul să vă protejați de pierderea somnului și să profitați la maximum de fiecare noapte. INSOMNIAC 38 INSOMNIAC 39 Capitolul 4: Leacul: Leac natural și artificial Somnul este extrem de important pentru o sănătate bună. Avem nevoie de somn pentru ca organismul nostru să se vindece și să se regenereze după activitățile zilei. Din nefericire, mulți oameni au probleme în a adormi sau pur și simplu nu dorm suficient și aici intervin remediile pentru insomnie. Există două categorii de bază când vine vorba de remedii împotriva insomniei. Primul este remediul artificial. Se găsește acest tip de medicament sau medicament din farmacie și clinici. Ele sunt de obicei prescrise pentru a ataca boala la sursă. Remediul artificial costă adesea o bombă, dar adesea dă rezultate rapide. Majoritatea medicamentelor de astăzi sunt toxice, pline de substanțe chimice nocive care nu sunt sigure pentru a fi consumate pentru o perioadă lungă de timp. INSOMNIAC 40 2. Remediu natural Celălalt tip de remediu se numește Remediu natural. Oamenii practică medicina naturistă de secole. Acest tip de remediu folosește procesul natural de vindecare al organismului pentru a combate insomnia. De obicei este mai ieftin, dar ceea ce le diferențiază este că nu sunt la fel de toxice ca remediul artificial. Indiferent de tipul de remediu pe care îl alegeți,obiective sunt Ajutor publicitar Adormiți și continuați să dormiți. Aceste remedii sunt concepute pentru a vă ajuta să vă odihniți mai mult noaptea. Cele mai multe dintre aceste remedii provoacă somnolență, așa că cel mai bine este să le luați înainte de culcare, cu excepția cazului în care se indică altfel. De asemenea, este important să discutați cu un medic înainte de a lua oricare dintre medicamentele enumerate mai jos. 1. Eszopiclone: De asemenea, cunoscut sub numele de Lunesta, acesta este un grup de medicamente care vă pot adormi ușor și rapid. Statisticile arată că Lunesta poate adormi majoritatea oamenilor timp de 7-8 ore în medie. Acesta este un grup puternic de medicamente, așa că evitați le dacă nu vă puteți odihni peste noapte pentru a evita ametelile. FDA limitează doză de medicament la cel mult 1 mg. Mai mult decât atât poate prezenta un risc de rău de mișcare a doua zi. INSOMNIAC 41 2. Ramelteon: Acest grup de medicamente funcționează diferit, nu provoacă efecte adverse consumatorilor, cum ar fi amețeli, somnolență etc. Medicamentele utilizate în mod obișnuit pentru a induce somnul vizează SNC (sistemul nervos central), deprimă funcțiile și pun utilizatorul într-o stare de somnolență. Ramelteon, pe de altă parte, vizează în mod special ciclul somn-veghe. Acest medicament este prescris persoanelor care au dificultăți în a adormi. Datorită absenței efectelor secundare, Ramelteon poate fi prescris pentru utilizare pe termen lung. În plus, medicamentul nu a avut antecedente de abuz sau dependență. 3. Zaleplon: De asemenea, cunoscut sub numele de Sonata. Majoritatea medicamentelor au un timp de activare lung în corpul uman. Sonata nu este una dintre ele. Dintre toate cele mai recente somnifere, Sonata a reușit să rămână activă în sistem pentru cel mai scurt timp posibil. Cu alte cuvinte, acest medicament lasă puține sau deloc efecte secundare în dimineața următoare. De exemplu, dacă o persoană are dificultăți în a adormi, o doză de pastila Sonata o va ajuta să adoarmă fără să se facă rău a doua zi. 4. Doxepin: cunoscut și sub numele de Silenor. Acest grup de medicamente este prescris special pentru cei care au dificultăți în a adormi. Se poate spune că este un remediu artificial pentru „adormiți” care se trezesc cu ușurință noaptea printr-o cantitate minimă de stimuli. Acționează prin suprimarea receptorilor de histamină, ajutandu-va să rămâneți adormit după ce ați adormit. Deoarece acest medicament necesită să dormiți pentru o anumită perioadă, nu luați Silenor decât dacă puteți dormi 7-8 ore pe noapte. Doza depinde de răspunsul la tratament, starea medicală și vârsta. 5. Benzodiazepine: Benzodiazepinele sunt utile pentru insomnia pe termen scurt și lung. Are un efect de lungă durată asupra organismului, deoarece rămâne în sistem mult timp. Prin urmare, pentru cei care au suferit de insomnie de mult timp, acest medicament îi poate ajuta în călătoria către recuperarea completă. Este utilizat în mod obișnuit pentru a trata cosmarurile prelungite și somnambulismul. Deoarece efectul acestui medicament este necruțător, s-ar putea să vă simțiți obosit și somnoros a doua zi. Un alt efect secundar al acestui medicament este că acest medicament poate crea dependență, ceea ce înseamnă că poate fi necesar să vă bazați pe acest medicament.stai și dormi pe viitor. Benzodiazepinele se găsesc în somnifere Triazolam (Halcion), Alprazolam (Xanax), Temazepam (Restoril) și altele. Este important să faceți o evaluare medicală înainte de a lua un somnifer. Consultați un medic pentru un examen complet. INSOMNIAC 43 Consultați-vă întotdeauna medicul cu privire la efectele secundare ale oricărui medicament înainte de a decide ce pastile să luați. Fiecare medicament poate provoca reacții adverse diferite. Efectele secundare pot fi dureri de cap, reacție alergică severă, somnolență prelungită, pentru a numi câteva. Pe de altă parte, unii preferă să recurgă la remedii naturiste. Nu ar trebui să te bazezi pe substanțe chimice care au efecte secundare nocive, mai ales când te trezești. În schimb, de ce să nu folosești remedii naturale pentru a-și corecta ciclul de somn și a scăpa de insomnie? INSOMNIA 44 1. Când ademenirea televizorului sau mânuirea telefonului care te ține treaz noaptea târziu, este timpul să-ți faci bagajele și să pleci în camping. Stați departe de dispozitivele electronice și răsfățați-vă cu o detoxifiere digitală din când în când. Pășește într-o zonă fără distracție și fii conștient de împrejurimile tale și de tine. Folosește acest timp pentru a medita, a face yoga, a scrie, a-ți aminti gândurile sau pur și simplu a respiră. Potrivit mai multor studii, camperii care evită gadgeturile și practică ritualuri relaxante precum meditația sau ascultarea muzicii adorm cu aproximativ 2 ore mai devreme decât de obicei. Un alt punct important de reținut este faptul că dispozitivele digitale INSOMNIAC 45 contribuie la insomnie. Sursele de lumină artificială au un efect negativ asupra ritmurilor circadiene. Încearcă să dormi pe podea, nu în masina sau în cabină. În acest fel, vei fi întemeiat și în armonie cu natura. Indiferent de ceea ce faci în campare, scopul final este să te relaxezi, să scapi de distragerile și cerințele celorlalți, să te îndepărtezi de lumina artificială și să devii una cu natura. Bucurați-vă de soarele natural și dormiți când soarele apune. În scurt timp, stabiliți-vă obiceiurile de somn. INSOMNIA 462.Muzica a fost folosit încă din antichitate pentru a lupta împotriva insomniei. Este un instrument de vindecare care poate ajuta la ameliorarea anxietății care poate contribui la calitatea slabă a somnului. Principalul avantaj al acestei tehnici este că este ușor de utilizat și nu are efecte secundare. Există multe tipuri de terapie prin muzică și diferă prin tipurile de stimulare neurologica pe care le evocă. De exemplu, muzica clasică poate fi un instrument puternic pentru confort și relaxare, în timp ce muzica rock poate fi incomodă. Încercați să ascultați muzică moale, relaxantă, cu sunete ale naturii precum oceanul, păsările, cascadele etc. Mai multe studii au arătat că persoanele care ascultă muzică relaxantă înainte de culcare își îmbunătățesc calitatea somnului pe timp de noapte, comparativ cu persoanele care nu o fac. Deci, dacă ai probleme cu adormirea, aceasta ar putea fi o soluție. INSOMNIAC 47 3. Opriți pentru a dormi mai bine Somnul nu este un comutator pornit/oprit. Corpul tău are nevoie de timp să se relaxeze și să se pregătească să închidă ochii. Insomniacii au adesea probleme în a-și închide creierul noaptea. Puteți încerca să-l opriți pentru a dormi mai bine. Această tehnică ajută la calmarea lucrurilor, astfel încât corpul tău să știe că este timpul să se odihnească. Pentru a pregăti scena pentru somn, este important să ne relaxăm și să ne tulbură mintea. De exemplu, dacă vă încălziți înainte de culcare, se va crea o scădere a temperaturii corpului, ceea ce va face ca organismul să înceapă să se pregătească pentru somn. Fă un duș fierbinte, la temperatura corp INSOMNIAC 48 încetinește funcțiile metabolice, cum ar fi respirația, digestia și ritmul cardiac. Corpul tău va înțelege că este timpul să încetinești și să te relaxezi. Dacă ai obiceiul de a asculta muzică înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, corpul tău va fi condiționat să asculte muzică noaptea semnalând că este timpul să te culci. Totul este o chestiune de obiceiuri și condiționări. Luați-vă cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare pentru a face exerciții de respirație sau de relaxare pentru a vă limpezi mintea. Scopul acestui timp de somn este de a semnala creierului tău că este timpul să te odihnești, să te relaxezi și să dormi. 4. Dormit într-o cameră răcoroasă INSOMNIA 49 Cei care au dificultăți în a adormi au adesea o temperatură corporală mai mare chiar înainte de a adormi decât omologii lor mai sănătoși. Prin urmare, acest grup de insomniaci trebuie să aștepte cel puțin 2-4 ore pentru ca temperatura corpului să scadă și să înceapă să doarmă. Cercetările arată că temperatura ideală a camerei pentru dormit este între 16 și 20 de grade Celsius. Când încerci să dormi, creierului tău îi place mediul rece. Mai mult, dormitul într-o cameră răcoroasă ajută și la combaterea îmbătrânirii. Ajutora elibera da hormonicunoscut sub denumirea de melatonină, un antioxidant puternic care luptă împotriva inflamației, întărește sistemul imunitar, previne declinul cognitiv și cancerul. Se spune că cei care dorm devreme și se trezesc devreme trăiesc mai mult. Acest lucru are foarte mult sens, având în vedere că dormitul într-o cameră răcoroasă reduce neurodegenerarea și stresul oxidativ. pot să vorbesc în continuare avantaje împotriva cel somn bun într-un mediu răcoros. Dar cheia pentru îmbunătățirea producției organismului de hormoni anti-îmbătrânire este să dormi suficient. Iar primul pas este crearea unui mediu ideal de dormit prin scăderea temperaturii în dormitor. Lipsa somnului are multe efecte adverse asupra sănătății fizice și mentale. Până la urmă, îți poți pune viața în pericol. asigurați-vă că deci pentru a repara INSOMNIA 50 obiceiurile tale de somn și poți începe să faci asta creând un mediu ideal de dormit. 5. Opriți devreme un antrenament transpirat. Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile fizice imbunatatesc somnul și sănătatea generală. Dar un studiu publicat în revista Sleep arată că cât de mult și când faci exerciții fac diferența. Cercetătorii au descoperit că femeile care au făcut exerciții fizice la intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare dimineață, 7 zile pe săptămână, au avut mai puține probleme cu somnul decât femeile care au făcut mai puține exerciții fizice sau în timpul zilei. Exercițiile de dimineață par să aibă un efect pozitiv asupra ritmurilor corpului nostru, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului. Unul dintre motivele acestei interacțiuni între exerciții și somn ar putea fi temperatura corpului. Temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice și durează până la 6 ore pentru a reveni la normal. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile mai scăzute ale corpului sunt legate de un somn mai bun. Prin urmare, este important să acordați timp corpului să se răcească înainte de a merge la culcare. Somnul este o parte esențială a sănătății și vindecării noastre. Luați în serios și căutați ajutor de la un medic funcțional dacă nu vă puteți controla somnul. Toate acestea necesită disciplină și angajament. Odată ce ceasul dumneavoastră biologic a fost resetat și veți reveni la modelul normal de somn, veți experimenta în sfârșit beneficiile unui somn odihnitor și odihnitor. INSOMNIA 52 INSOMNIA 53 Capitolul 5: Modificări ale stilului de viață pentru insomnie În capitolul anterior, am discutat cele două categorii de bază de remedii pentru depășirea insomniei. Cu toate acestea, acești factori extrinseci nu au reușit să abordeze cauza principală a insomniei. Da, s-ar putea să te simți mai bine după ce ai încercat aceste remedii, dar insomnia poate fi vindecată complet doar dacă sursa problemei este eliminată. În caz contrar, există o probabilitate mare de recidivă a insomniei. Deci care este rădăcina insomniei? Pentru mulți,Cauza primul dintre insulină este stilul de viață și obiceiurile proaste de somn. Schimbările simple ale stilului de viață pot face o mare diferență în calitate, nu? INSOMNIA 54 Deși nu toate insomniile sunt cauzate de stres, este incontestabil că persoanele care suferă de stres constant sunt mai susceptibile la insomnie. Pentru insomnia cauzată de stres,a trata sau înlătura stresul poate ameliora insomnia. După cum sa menționat în capitolul anterior al acestei cărți, stresul afectează calitatea somnului unei persoane, ceea ce îi poate perturba țiparul de somn. Prin urmare, îți va fi dificil să adormi noaptea și să stai treaz în timpul zilei. Este important să gestionezi toate părțile vieții tale cât mai bine pentru a asigura un echilibru sănătos. Trebuie să te asiguri că dormi suficient în fiecare zi. Somnul joacă un rol important în sănătatea ta fizică. Nu dormi suficient pentru o perioadă scurtă de timp te poate face mai capricios și mai iritabil. Efectele pe termen lung pot fi grave: probleme cardiace, depresie, accident vascular cerebral, infarct, pentru a numi câteva. Potrivit experților în somn, mai multe studii au arătat că, atunci când oamenii dorm suficient, nu numai că se simt mai bine, dar își măresc și șansele de a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai împlinită. Pentru a depăși insomnia, trebuie să evitați nicotina, cofeina și alcoolul. Toate acestea vor face în mod natural mintea neliniștită. A avea o cantitate constantă de cofeină va forța mintea să fie mai activă decât este. Majoritatea oamenilor au nevoie de energie pentru a începe ziua, așa că au ales un stimulent. Cofeina este una dintre cele mai populare opțiuni de stimulare azi pentru a asigura vigilența și starea de veghe dimineața și pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, ei ignoră faptul că cofeina este una dintre principalele cauze ale insomniei. Stropește echilibrul natural dintre starea de veghe și somn. Prin urmare, persoanele insomnia ce ar trebui să stea departe de aceste băuturi pentru a avea un somn de calitate. Sari peste pauza de cafea, sa bei un pahar cu apa plata în loc de cafea, care ar putea fi motivul pentru care avea dificultăți. adormisi dormi noaptea. De asemenea, stabilirea unui program de somn este una dintre cele mai bune tehnici de autoajutorare pentru insomnie. Acesta este un pas important pentru a învinge definitiv insomnia. Este foarte important sa te culci cu INSOMNIAC 57 la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezești la aceeași ora în fiecare dimineata pentru ca organismul are nevoie de consistență. Corpului iubește rutina. Mănâncă din obișnuință. Cu orele regulate de culcare și de trezire, corpul tău are mai multe șanse să rămână pe drumul cel bun. Dacă puteți, evitați orele eșalonate, petrecerile târziu, turele de noapte sau orice altceva care v-ar putea perturba programul de somn. Când ai probleme cu adormirea, încearcă să bei un pahar cu lapte cald. Este un remediu tradițional pentru insomnie și există dovezi ale ce te poate ajuta să dormi mai bine. Laptele nu numai că ajută la împiedicarea foametei să vă perturbe somnul, ci conține și un aminoacid numit triptofan, care este transformat în creier într-o substanță chimică „relaxantă” numită serotonină. Calciul este foarte pro metabolic, reduce stresul și scade nivelul hormonului paratiroidian, despre care se știe că joacă un rol în insomnie. În plus, îți poți ajusta oricand programul zilnic pentru a include timp pentru yoga sau meditație. Există o mulțime de dovezi că yoga și meditația pot îmbunătăți tiparele de somn, adesea în mod dramatic. Este important să ai timp să te relaxezi. Aceste tehnici pot fi practicate acasă, atât pentru comoditate, cât și pentru intimitate. Ajută la creșterea flexibilității totale a corpului, relaxează mintea și relaxează corpul. Încearcă să dedici cel puțin 30 de minute pe zi meditației sau yoga. Meditația și yoga sunt de obicei practicate cel mai bine dimineața devreme, într-un loc liniștit și însorit. INSOMNIA 59 Pentru a medita, tot ce trebuie să faci este să te așezi și să-ți golești mintea. Încercați să ascultați muzică moale pentru a vă calma. Pe măsură ce te obișnuiești cu ideea de a medita în timpul zilei, mintea ta se poate relaxa mai repede noaptea, așa că îți va fi mai ușor să adormi. INSOMNIA 60 În ceea ce privește yoga, poți lua cursuri de yoga cu un grup de prieteni sau poți practica acasă pentru mai multă intimitate. Acest lucru vă va aduce beneficii somnului în mai multe moduri. Practicarea anumitor poziții de yoga va crește fluxul de sânge către centrul de somn din creier, ceea ce are ca efect normalizarea ciclului de somn. Amintiți-vă că somnul nu este o alegere a stilului de viață sau un lux. este firesc și necesar. Așadar, elimină cauzele care stau la baza, schimbă-ți dieta, bea un pahar de lapte cald, stabilește un program de somn, fă yoga și meditează. Urmați sfaturile menționate mai sus și veți avea un somn de calitate. INSOMNIAC 61 INSOMNIAC 62 Capitolul 6: Oprirea luptei cu insomnia Combaterea insomniei este o luptă dificilă. Când încerci să vindeci insomnia, încerci de fapt să-ți împiedici mintea să devină hiperactivă noaptea. Nu există niciun motiv să-ți fie frică să stai treaz nenumărate nopți la rând și să te întrebi dacă totul se va termina. Îngrijorarea va duce doar la nopți nedormite. Așa că nu mai lupta cu insomnia din capul tău! Tot ce trebuie să faci este să-ți „oprești” creierul de maimuță. Noaptea vrei mintea ta incetineste atât de mult încât poți adormi repede. Dormirea suficientă te ajută să fii pe deplin alertă a doua zi și asigură un somn bun. Unul dintre motivele pentru care oamenii au probleme în a adormi este că creierul lor de maimuță refuză să se închidă.Masă des 63 Insomniacii nu, ei încep să se gândească la lucruri inutile care nu servesc la nimic, ci doar îi împiedică să adoarmă. Oprirea ei necesită practică. Pentru mulți adulți ocupați, singurul moment în care se gândesc la viața lor este înainte de culcare! E bine să te gândești din când în când, dar nu înainte de culcare. Acesta este adesea cel mai mare vinovat care te împiedică să adormi. Așadar, pentru oricine dorește să reflecteze asupra vieții, ia în considerare să te trezești mai devreme, astfel încât să ai timp dimineața să o faci, sau chiar să-ți aloci timp seara pentru a reflecta. Noapte stimulatoare = somn prost Un alt motiv pentru care oamenii nu se pot opri este că au prea multe activități de noapte supra stimulatoare, care îi fac să rămână treji în loc să se simtă obosiți. Unii chiar le place să bea cofeină seara! Nu e de mirare că oamenii au probleme în a adormi! Așa că evitați cafeaua, telefoanele mobile, laptopurile și televizoarele la culcare. Evită activitățile care te pun pe gânduri și necesită efort fizic pe timp de noapte. Și mai presus de toate, evită „ecranul albastru” al dispozitivelor electronice. INSOMNIA 64 Nu ratați niciodată o altă noapte de somn O altă cheie pentru a adormi este programul de somn. Majoritatea oamenilor nu. În schimb, aleg să adoarmă doar când sunt obosiți. Dar ceea ce ar trebui să facă este să își stabilească propria rutină și ora de culcare. După repetiții, mintea ta va fi condiționată să se oprească atunci când ceasul bate timpul tău obișnuit de somn. A avea o rutină regulată de somn este, fără îndoială, cea mai bună tehnică pentru a asigura un somn de mai bună calitate. De fapt, corpul nostru se hrănește de unul consistența somnului, constanța și regularitatea. Deși nu există o soluție universală, a avea o rutina de somn consistentă te va ajuta cu siguranță să învingi insomnia cronică o dată pentru totdeauna. INSOMNIAC 65 Cum să „oprești” noaptea Primul lucru de făcut după cină și pregătiți a dormi înseamnă a opri toate dispozitivele electronice. Dacă aveți telefonul sau computerul pornit atunci când vă pregătiți de culcare, vă va stimula creierul și, în cele din urmă, vă va perturba somnul. Recunoaște, electronicele tale creează dependență și nu vei ști când să te oprești. Lumina va interfera cu modelul tău de somn și te va ține treaz. Este indicat sa evitați cu orice preț folosirea aparatelor cu cel puțin 1 ora înainte de culcare. INSOMNIA 66 A citi înainte de culcare este bine, dar nu cu dispozitivele tale electronice. Citirea unei cărți fizice ca hobby înainte de culcare vă ajută cu adevărat să vă pregătiți pentru ora de culcare. Este mai bine să nu citești în camera lui. Ești încurajat să citești într-o altă cameră pentru că nu vrei ca mintea ta să fie activă în camera în care vei dormi. Din nou, pentru a-ți condiționa mintea să se oprească imediat ce intri în camera ta. Dacă te poți relaxa complet citind o carte, o poți face în timp ce stai în pat. În caz contrar, este mai bine să citești în altă cameră. Următorul lucru pe care îl puteți face este să ascultați muzică și să notați orice fel de mementouri de care aveți nevoie pentru a doua zi. Muzica vă va ajuta să vă calmați mintea și să eliberați stresul. Încercați să ascultați muzică mai blândă și mai lentă. Ascultând ceva tare sau incitant vă va stimula mintea și vă va împiedica să adormi. De exemplu, te vei simți foarte relaxat ascultând muzică clasică în loc de muzică rock. Un alt sfat este să vă planificați zilele înainte de a merge la culcare. Scrierea mementourilor pentru ziua următoare vă ajută să vă limpezim mintea. INSOMNIA 67 Întins treaz în a lui culcă cu tine amintindu-și în mod constant am nevoie de tine amintiți-vă ceva care vă va menține mintea activă. Gândește-te la laptopul tău ca la un seif de descarcat și de uitat. Doar ia o foaie de hârtie și notează câteva note. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să adormiți mai repede. Un alt lucru pe care îl puteți face este să beți o băutură relaxantă precum ceaiul înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, asigurați-vă că stați departe de cofeină, alcool și băuturi cu mult zahăr. O ceașcă bună de ceai poate calma mintea și ajută corpul să se relaxeze. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți crea timp pentru tine. Un timp pentru a vă calma și a vă relaxa. Puteți face acest lucru în timp ce citiți sau ascultați muzică. Dacă nu vă place să beți ceai, luați în considerare o gustare ușoară înainte de culcare. Nu mâncați nimic bogat în calorii și greu de digerat. Oricum ar fi, o gustare ușoară este bine, pentru că uneori motivul pentru care ai probleme cu adormirea este pur și simplu foamea. INSOMNIA 68 O altă modalitate de a asigura un somn odihnitor este scăderea temperaturii camerei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să setați termostatul de cameră puțin mai rece. Corpul nostru este condiționat în așa fel încât la intrarea într-un mediu mai răcoros să primească un semnal că este timpul să ne odihnim. De asemenea, de ce să nu faci un duș rapid înainte de culcare? De preferat un duș rece pentru a se răcori imediat. Alternativ, puteți încerca să obțineți un ventilator de pat, un frigider pentru saltea sau să faceți o scurtă plimbare înainte de culcare. Toate lucrurile enumerate mai sus pot face parte din rutina ta de culcare.Continua,Încercați-l și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine și programul tău. În cel mai scurt timp, nu vei mai avea publicitate a probleme de a adormi și de a dormi din nou. INSOMNIA 69 Concluzie Sper că această carte vă poate ajuta și vă poate ghida să opriți sau să preveniți insomnia. Vă invităm să încercați toate sfaturile și strategiile enumerate în această carte pentru a vă asigura un somn odihnitor. La urma urmei, somnul odihnitor este fundamentul bunăstării tale fizice și mentale. Fie că este vorba despre remedii artificiale sau naturale, schimbări ale stilului de viață sau crearea unei rutine, toate ajută la prevenirea insomniei. Ce facem în continuare? Este timpul să acționăm astăzi! Aflați care dintre aceste metodele funcționează mai bine Pentru dumneavoastră și implementați le în rutina dvs. zilnică. Noteaza-le și imaginează-ți cum arată ziua ta obișnuită când adaugi aceste strategii la rutina ta. Numai încercând le vei descoperi cel mai bun mod de a învinge insomnia.
