verificarea insomniei
Milioane de oameni suferă de insomnie și îi afectează negativ
viața ta de zi cu zi. Ceea ce aveți nevoie este un set dovedit de strategii
a acționa pentru a dormi mai bine și a vindeca insomnia. această listă de verificare
vă va ghida prin pașii și strategiile simplificate pentru BEAT
în sfarsit insomnie! Depress forte
Capitolul 1: Știința din spatele insomniei
Ai suferit vreodată de insomnie? Cu alte cuvinte, tu
Aveți dificultăți în a adormi și a rămâne dormit toată noaptea? LA FEL DE
Ce sunt cauzele? Insomnia este adesea cauzată de mai multe lucruri.
motive, cum ar fi odihna insuficientă, foamea, trauma psihologică
etc Oricare ar fi motivul, milioane de oameni
Ființele simțitoare suferă de demonul numit insomnie. te jefuieste
Odihna suficientă îți epuizează energia și îți distruge
productivitatea a doua zi. Ca să nu mai vorbim de efectul advers.
pentru sănătatea ta fizică și psihică.
Pagina | 3
Ce este insomnia?
Insomnia, prin definiție, este dificultatea de a adormi și
fi adormit gata referire la tipurile de neliniște ale unei persoane.
suferă în momente diferite ale ciclului tău de somn. O simpla
indicaţia pentru diagnosticul de insomnie este atunci când persoana este nemulţumită
cu cantitatea de somn pe care o ai obținut.
Cele două tipuri de insomnie
1. Insomnie acută
Există două tipuri principale de insomnie. Primul tip este tipul
insomnie când suferi doar de câteva nopți agitate.
De multe ori poți să adormi și să adormi rapid. Pentru
mulți pot crede că nu suferă de insomnie, dar faptul
este că pot suferi de insomnie acută.
Deci, ce este insomnia acută? Apare acest tip de insomnie
nivelurile de bază de stres experimentate de insomniaci în aceasta
timp. Se vor confrunta cu o scurtă perioadă în care nu pot
adorm din cauza circumstanțelor de viață cu care se confruntă
timp. Acest tip de insomnie nu durează mult.
În schimb, se întâmplă doar din cauza unor factori sau evenimente din timpul unui
perioadă de timp specificată.
Pagina | 4
2. Insomnie cronică
Al doilea tip de insomnie este cunoscut sub numele de insomnie cronică. ȘI
un tip prelungit de insomnie în care o persoană nu are niciuna dintre acestea
dormi câteva nopți pe săptămână timp de 2-3 luni sau mai mult.
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când te confrunti cu o schimbare semnificativă a ta
mediu, fizic sau psihic. te poți schimba cu unul nou
acasă, pierderea unei persoane dragi, găsirea unui nou loc de muncă, descurcarea
provocări la școală sau dificultăți de adaptare la un mediu mai dificil
climat. Poate de ce au probleme cu
somnul este că au un obicei nesănătos de somn, fără
rutina de somn
Cauzele insomniei
Oricare ar fi tipurile de insomnie, cauzele sunt aceleași. FIE
diferența constă în intensitatea emoțiilor resimțite de o persoană
pentru o anumită perioadă de timp. De asemenea, medic generalist
Aceste condiții poate provoca, de asemenea, insomnie. stresul pacientului
corpul va avea grijă stai treaz mai mult decat
timp. Durerea fizică poate provoca, de asemenea, insomnie, deoarece organismul nu poate
Intrați într-o poziție confortabilă pentru a vă odihni. Cu toate acestea diferite
în minte, acum putem trece la leac.
Pagina | 5
Factori de risc de insomnie
Factorii de risc pentru insomnie includ a fi femeie, a fi
însărcinată sau în postmenopauza, o persoana în varsta
patruzeci de ani, suferă de mai mult stres, suferă de
depresie, muncă de noapte, călătorii pe distanțe lungi unde
Fân și schimbare oră sau dacă aveți antecedente familiale de insomnie. Toate
Acești factori aduc persoana mai aproape de insomnie. Dar tu
realizați că majoritatea acestor factori de risc sunt rezultatul propriu
Alegeri? În cele mai multe cazuri, oamenii cred că au puțin sau nimic
alegeri de stil de viață, ceea ce nu este adevărat.
Pagina | 6
Capitolul 2: Creierul unui insomniac
Cercetătorii din întreaga lume decid
împreună pentru a înțelege cum funcționează creierul unui insomniac. ei
te uiți în continuare la caracteristicile tuturor undelor cerebrale și
cum interacționează gândurile zi și noapte.
cum funcționează mintea
În fiecare oră a zilei, mintea este capabilă să se adapteze
fiecare nouă situație. dacă tu eu caut mâncare, băutură,
coborând din mașină, trecând printr-o ușă sau doar să te odihnești puțin,
mintea încerca găsind în permanenţă noi modalităţi de supravieţuire şi
a inflori. Va continua să treacă prin ciclul de a avea suficient
resurse în timpul zilei și au suficientă energie pentru a se vindeca și a se odihni
peste noapte.
În general, persoanele cu un nivel sănătos de unde cerebrale cu
stabilitate cognitivă satisfăcătoare în timpul zilei și capacitatea de a închide
parţial a procesului de gândire al creierului pe timp de noapte. LA FEL DE
noaptea devine mai adâncă, creierul va începe să încetinească și să pornească
dormi. Vigilența și concentrarea scad de obicei atunci când sunteți
Noapte. Acesta este motivul pentru care este mai dificil pentru o persoană
finalizați orice sarcină peste noapte.
Pagina | 7
Mintea și creierul flutură
Despre minte și cum reacţionează undele cerebrale la faze
de insomnie, există trei studii diferite pentru a arăta cum
Creierul reacționează peste noapte. El a arătat că creierul este
Funcțiile de învățare și de procesare a memoriei influențează capacitatea unei persoane.
dormi. Cu cât înveți mai mult în timpul zilei, cu atât mai multe gânduri și
Amintirile vor fi procesate de creier peste noapte.
și mituri
Scopul acestui experiment este de a demonstra importanța odihnei.
atenția și memoria unei persoane. De fapt, fără somn
nu sunt capabili să aibă același nivel de concentrare că aceia
că s-a odihnit suficient. În mod surprinzător, unii oameni cred că da.
poate avea o perioadă scurtă de atenție în timpul zilei. doar pentru că el
creierul este la fel de activ noaptea ca și ziua, asta nu înseamnă
că creierul poate funcționa la cel mai înalt nivel. experienţă
Faptul din timpul acestui sondaj dezminte acest mit.
Pagina | 8
Creierul minții neliniştite
Au fost făcute cercetări suplimentare pentru a afla cumextensia anxietate
afectează somnul. Obiectivul a fost de a determina dacă o persoană
Stilul de viață stresant are insomnie și cum reacționează creierul
Noapte. Și iată rezultatul: funcția cognitivă a creierului
Nu se schimbă dacă suferă sau nu de insomnie. În orice caz,
Insomniacilor le este mai greu să se concentreze și să proceseze
informații pe parcursul zilei.
materie cenușie
Al treilea și ultimul studiu științific care mi-a venit în minte
Insomnia a fost ideea materiei cenușii a creierului. Mai departe
Lucrul important de știut despre materia cenușie este că există în
lobul frontal şi controlează procesele de memorie şi
functie executiva. Când insomniacii nu dorm suficient
Noaptea vor avea o scădere substanțială a substanței cenușii.
Dacă persoana suferă de insomnie sau este
au probleme cu somnul în general vor începe să se dezvolte
încet simptomele depresiei sau traumei. În mod normal, cel
Cauză de bază a insomniei este stresul. Cel mai bun mod de a repara
problema asta este de consultat doctor știu ce fel de medicament
ar fi mai bine pentru tine.
Pagina | 9
Capitolul trei: Foame - Diavolul
Mintea și corpul au nevoie de odihnă pentru a funcționa bine a doua zi.
Dacă nu există odihnă, atunci materie cenușie, memorie și procesare.
îndatoririle demintea da ei colaps și insomniaci ar fi avut și
Timp dificil de a face față zilei. Rătăcirea lui mentală,
și se vor lupta să rămână concentrați pe tot parcursul zilei.
Cele 5 lucruri pe care le faci în fiecare dimineață
Iată un mic exercițiu: În primul rând, încearcă să te gândești la toate lucrurile
TU creat în momentul în care te trezești astăzi. Gândiți-vă la primele cinci
lucruri pe care le-ați făcut Puteți opri alarma, verificați
telefon, ridică-te, aprinde lumina și mergi la baie.
Oricare ar fi rutina ta obișnuită, ai tendința să te ții de tot
activități perfect regulate. Crezi sau nu, subconștient
îndeplinește toate aceste sarcini fără să te gândești prea mult, doar
pentru că a devenit o rutină zilnică.
pagina | zece
Cauza daune viața ta profesională
După prima noapte nedorită, este posibil să observați a
Scădere semnificativă a nivelului de energie. poți sa vezi ce este
dificil să-ți planifici ziua sau tu poate rezulta mai dificil
amintiți-vă toate informațiile pe parcursul zilei.
dăuna vieții tale personale
Când te gândești la viața ta personală, gândește-te la tot ce este
importante pentru tine, lucrurile la care îți pasă. Tu
te-ai putea gândi la soția ta, soțul, copiii, animalele de companie sau orice altceva
Alte aspecte. Unii oameni s-ar putea gândi chiar la propria grădină.
sau proiectul de renovare la care lucrează.
Nu există un răspuns corect sau greșit la aceasta. Este propria ta viață și
Cheia succesului în viața personală este menținerea echilibrului.
Majoritatea oamenilor își desfășoară viața de zi cu zi fără să pună mult
s-a gândit la asta. Exemple sunt activități simple, cum ar fi pregătirea
mic dejun pentru copiii tăi, urcă-te în mașină sau mergi undeva
mânca.
Acestea nu sunt în mod normal sarcini dificile, dar insomniacii se pot simți
într-un alt mod.
Pagina | al nostru
Capitolul patru: Remediul: natural și
medicina artificială
Somnul este incredibil de important pentru sănătate. Trebuie să dormim singuri.
corpul să se vindece și întineri Activitățile zilei.
Din păcate, mulți oameni au probleme în a adormi.
sau pur și simplu nu dormi suficient, aici apare insomnia
veni medicamentul
Există două categorii de bază când vine vorba de insomnie.
Medicamente. Primul este remediul artificial. acest tip de medicament
unde medicamentele pot fi găsite în farmacii și clinici. eu sunt
prescris în general pentru a ataca boala la sursă. Artificial
Medicamentul constă de obicei o bombă, dar de obicei dă rezultate rapide.
Majoritatea medicamentelor din zilele noastre sunt toxice, pline de substanțe chimice nocive care
Ei nu sunt sigură consuma pentru o perioadă lungă de timp.
Celălalt tip de remediu se numește remediu natural.persoanele care îl au
El a practicat medicina naturista de secole. acest tip de medicament
Utilizează procesul natural de vindecare al organismului pentru a combate insomnia.
Acest remediu este de obicei mai puțin costisitor, dar ceea ce îi face să reziste
Se remarcă faptul că nu sunt toxice că medicina artificială.
Pagina | 12
Indiferent de tipul de medicament pe care îl alegeți, scopul este să îl faceți
te ajută să adormi și a adormi. Aceste remedii vizează
vă ajută să vă odihniți mai mult noaptea
Pagina | 13
Capitolul 5: Modificări ale stilului de viață
fără sa doarma
Deci, care este rădăcina insomniei? Pentru mulți, rădăcina problemei
Insomnia înseamnă a avea un stil de viață și obiceiurile lor ei sunt săraci. Simplu
Schimbările stilului de viață pot face o mare diferență în calitatea vieții.
visul tău
Deși nu toate insomniile sunt cauzate de stres, este de netăgăduit.
că persoanele care suferă de stres constant sunt mai susceptibile
la insomnie. Pentru insomnie legată de stres, tratament sau
Eliminați stresul Și Ameliorează insomnia.
Pentru a depăși insomnia, trebuie să stai departe de nicotină,
cofeina și alcoolul. Toate acestea îți vor face mintea să se învârtă
extraordinar de neliniştit, desigur. au o cantitate constantă de
cofeină va forța mintea să fie mai activă decât este.
În plus, stabilirea unui program de somn pentru tine este una dintre cele mai importante
Cele mai bune tehnici de autoajutorare pentru insomnie. acesta este un pas important
învinge insomnia pentru totdeauna. Este atât de important să mergi la culcare
la aceeași oră noaptea și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață
pentru că organismul are nevoie de perseverență.
Când ai probleme cu adormirea, încearcă să bei ceva
lapte cald. Este un remediu tradițional pentru insomnie și atât.
Pagina | 14
dovadă reală că vă poate ajuta să obțineți un somn de mai bună calitate. Nu
numai laptele ajută la foame, fără a tulbură somnul,
dar conține și un aminoacid numit triptofan, care este
transformată în creier într-o substanță chimică „relaxantă” cunoscută ca
serotonina Calciul este foarte pro metabolic, reducand stresul.
și o scădere a nivelului hormonului paratiroidian, care a fost
Se știe că joacă un rol în insomnie.
În plus, vă puteți ajusta oricand programul zilnic
includeți timp pentru yoga sau meditație. A fost acum mult timp
dovezi că yoga și meditația pot îmbunătăți tiparele de somn,
adesea în mod dramatic. A-ți face timp să te relaxezi este
important. Aceste tehnici pot fi practicate acasă pentru amândoi
confort și intimitate.
Ajută la creșterea flexibilității totale a corpului, vă relaxează
mintea și de streseaza-ti corpul. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute în
zi pentru medita face yoga. Meditația și yoga sunt adesea
mai bine sa o faci dimineața devreme, într-un loc linistit cu
Expunere sub soare.
pagina | cincisprezece
Capitolul 6: Încetarea
Combate insomnia
Combaterea insomniei este o luptă dificilă. Când încerci să te vindeci
insomnie, chiar încerci să-ți împiedici mintea să existe?
foarte activ noaptea. Nu există niciun motiv să-ți fie frică să rămâi
pentru nenumărate nopți la rând și întrebându-mă dacă totul va fi bine
SFÂRŞIT. Tot ce trebuie să faci este să-ți „oprești” creierul de maimuță.
Noapte stimulatoare = Somn prost
Un alt motiv pentru care oamenii nu se pot deconecta este pentru că o au.
multe activități de seară foarte stimulatoare,
să rămâi treaz în loc să te simți obosit.
Cum să „oprești” noaptea
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci după cină și
A face treburile casnice noaptea îți oprește toate electronicele.
Porniți telefonul sau computerul când sunteți
pregătirea de culcare îți va stimula creierul și
ajunge să întrerupă somnul lui.
Pagina | 16
Următorul lucru pe care îl puteți face este să ascultați muzică și să scrieți totul.
Gen memento pe care îl veți avea nevoie de ea ziua următoare. Muzica
Acest lucru vă va ajuta să vă calmați mintea și să eliberați stresul.
Încercați să ascultați muzică mai blândă și mai lentă.
Ascultând ceva tare sau incitant va stimula
minte și îți va fi mai greu să adormi.
Un alt sfat este să vă planificați zilele înainte de a merge la culcare. A scrie
THE mementourile pentru ziua următoare vă ajută să vă limpezim mintea.
A stat treaz în patul lui îi amintea în mod constant.
trebuie să-ți amintești acel ceva garde mintea ta activă.
Un alt lucru pe care îl poți face este să bei o băutură relaxantă că
ceai înainte de culcare. Cu toate acestea, asigurați-vă că stați departe.
cafeină, alcool și băuturi bogate în zahăr.
O altă modalitate de a asigura un somn odihnitor este să dărâmați dormitorul.
temperatura. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă aranjați camera.
termostatul să fie puțin mai rece. Corpul nostru este condiționat într-un anumit fel.
că atunci când intri într-un mediu mai răcoros, vei primi un semnal care
este timpul să te odihnești
De asemenea, de ce să nu faci un duș rapid înainte de culcare? de preferat unul
Duș rece pentru a se împrospăta imediat. Astfel poți încerca
Luați un ventilator de pat, un frigider pentru saltea sau faceți o scurtă plimbare înainte de culcare.
Toate lucrurile enumerate mai sus pot face parte din ora ta de culcare.
rutină. Înainte, încercați și vedeți ce funcționează cel mai bine.
Pagina | 17
pentru tine și angajamentele tale. În curând, nu vei mai avea
Dificultăți a adormi și a adormi din nou.
