meniu

logo <!-- Image Map Generated  --> <img src="redu logo.jpg" usemap="#image-map">  <map name="image-map">     <area target="" alt="" title="" href="" coords="" shape="rect"> </map>
Make money online watching videos
31 martie 2023

verificarea insomniei

 

  Milioane de oameni suferă de insomnie și îi afectează negativ

viața ta de zi cu zi. Ceea ce aveți nevoie este un set dovedit de strategii

a acționa pentru a dormi mai bine și a vindeca insomnia. această listă de verificare

vă va ghida prin pașii și strategiile simplificate pentru BEAT

în sfarsit insomnie! Depress forte

Capitolul 1: Știința din spatele insomniei

Ai suferit vreodată de insomnie? Cu alte cuvinte, tu

Aveți dificultăți în a adormi și a rămâne dormit toată noaptea? LA FEL DE

Ce sunt cauzele? Insomnia este adesea cauzată de mai multe lucruri.

motive, cum ar fi odihna insuficientă, foamea, trauma psihologică

etc Oricare ar fi motivul, milioane de oameni

Ființele simțitoare suferă de demonul numit insomnie. te jefuieste

Odihna suficientă îți epuizează energia și îți distruge

productivitatea a doua zi. Ca să nu mai vorbim de efectul advers.

pentru sănătatea ta fizică și psihică.

Pagina | 3

Ce este insomnia?

Insomnia, prin definiție, este dificultatea de a adormi și

fi adormit gata referire la tipurile de neliniște ale unei persoane.

suferă în momente diferite ale ciclului tău de somn. O simpla

indicaţia pentru diagnosticul de insomnie este atunci când persoana este nemulţumită

cu cantitatea de somn pe care o ai obținut.

Cele două tipuri de insomnie

1. Insomnie acută

Există două tipuri principale de insomnie. Primul tip este tipul

insomnie când suferi doar de câteva nopți agitate.

De multe ori poți să adormi și să adormi rapid. Pentru

mulți pot crede că nu suferă de insomnie, dar faptul

este că pot suferi de insomnie acută.

Deci, ce este insomnia acută? Apare acest tip de insomnie

nivelurile de bază de stres experimentate de insomniaci în aceasta

timp. Se vor confrunta cu o scurtă perioadă în care nu pot

adorm din cauza circumstanțelor de viață cu care se confruntă

timp. Acest tip de insomnie nu durează mult.

În schimb, se întâmplă doar din cauza unor factori sau evenimente din timpul unui

perioadă de timp specificată.

Pagina | 4

2. Insomnie cronică

Al doilea tip de insomnie este cunoscut sub numele de insomnie cronică. ȘI

un tip prelungit de insomnie în care o persoană nu are niciuna dintre acestea

dormi câteva nopți pe săptămână timp de 2-3 luni sau mai mult.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când te confrunti cu o schimbare semnificativă a ta

mediu, fizic sau psihic. te poți schimba cu unul nou

acasă, pierderea unei persoane dragi, găsirea unui nou loc de muncă, descurcarea

provocări la școală sau dificultăți de adaptare la un mediu mai dificil

climat. Poate de ce au probleme cu

somnul este că au un obicei nesănătos de somn, fără

rutina de somn

Cauzele insomniei

Oricare ar fi tipurile de insomnie, cauzele sunt aceleași. FIE

diferența constă în intensitatea emoțiilor resimțite de o persoană

pentru o anumită perioadă de timp. De asemenea, medic generalist

Aceste condiții poate provoca, de asemenea, insomnie. stresul pacientului

corpul va avea grijă stai treaz mai mult decat

timp. Durerea fizică poate provoca, de asemenea, insomnie, deoarece organismul nu poate

Intrați într-o poziție confortabilă pentru a vă odihni. Cu toate acestea diferite

în minte, acum putem trece la leac.

Pagina | 5

Factori de risc de insomnie

Factorii de risc pentru insomnie includ a fi femeie, a fi

însărcinată sau în postmenopauza, o persoana în varsta

patruzeci de ani, suferă de mai mult stres, suferă de

depresie, muncă de noapte, călătorii pe distanțe lungi unde

Fân și schimbare oră sau dacă aveți antecedente familiale de insomnie. Toate

Acești factori aduc persoana mai aproape de insomnie. Dar tu

realizați că majoritatea acestor factori de risc sunt rezultatul propriu

Alegeri? În cele mai multe cazuri, oamenii cred că au puțin sau nimic

alegeri de stil de viață, ceea ce nu este adevărat.

Pagina | 6

Capitolul 2: Creierul unui insomniac

Cercetătorii din întreaga lume decid

împreună pentru a înțelege cum funcționează creierul unui insomniac. ei

te uiți în continuare la caracteristicile tuturor undelor cerebrale și

cum interacționează gândurile zi și noapte.

cum funcționează mintea

În fiecare oră a zilei, mintea este capabilă să se adapteze

fiecare nouă situație. dacă tu eu caut mâncare, băutură,

coborând din mașină, trecând printr-o ușă sau doar să te odihnești puțin,

mintea încerca găsind în permanenţă noi modalităţi de supravieţuire şi

a inflori. Va continua să treacă prin ciclul de a avea suficient

resurse în timpul zilei și au suficientă energie pentru a se vindeca și a se odihni

peste noapte.

În general, persoanele cu un nivel sănătos de unde cerebrale cu

stabilitate cognitivă satisfăcătoare în timpul zilei și capacitatea de a închide

parţial a procesului de gândire al creierului pe timp de noapte. LA FEL DE

noaptea devine mai adâncă, creierul va începe să încetinească și să pornească

dormi. Vigilența și concentrarea scad de obicei atunci când sunteți

Noapte. Acesta este motivul pentru care este mai dificil pentru o persoană

finalizați orice sarcină peste noapte.

Pagina | 7

Mintea și creierul flutură

Despre minte și cum reacţionează undele cerebrale la faze

de insomnie, există trei studii diferite pentru a arăta cum

Creierul reacționează peste noapte. El a arătat că creierul este

Funcțiile de învățare și de procesare a memoriei influențează capacitatea unei persoane.

dormi. Cu cât înveți mai mult în timpul zilei, cu atât mai multe gânduri și

Amintirile vor fi procesate de creier peste noapte.

și mituri

Scopul acestui experiment este de a demonstra importanța odihnei.

atenția și memoria unei persoane. De fapt, fără somn

nu sunt capabili să aibă același nivel de concentrare că aceia

că s-a odihnit suficient. În mod surprinzător, unii oameni cred că da.

poate avea o perioadă scurtă de atenție în timpul zilei. doar pentru că el

creierul este la fel de activ noaptea ca și ziua, asta nu înseamnă

că creierul poate funcționa la cel mai înalt nivel. experienţă

Faptul din timpul acestui sondaj dezminte acest mit.

Pagina | 8

Creierul minții neliniştite

Au fost făcute cercetări suplimentare pentru a afla cumextensia anxietate

afectează somnul. Obiectivul a fost de a determina dacă o persoană

Stilul de viață stresant are insomnie și cum reacționează creierul

Noapte. Și iată rezultatul: funcția cognitivă a creierului

Nu se schimbă dacă suferă sau nu de insomnie. În orice caz,

Insomniacilor le este mai greu să se concentreze și să proceseze

informații pe parcursul zilei.

materie cenușie

Al treilea și ultimul studiu științific care mi-a venit în minte

Insomnia a fost ideea materiei cenușii a creierului. Mai departe

Lucrul important de știut despre materia cenușie este că există în

lobul frontal şi controlează procesele de memorie şi

functie executiva. Când insomniacii nu dorm suficient

Noaptea vor avea o scădere substanțială a substanței cenușii.

Dacă persoana suferă de insomnie sau este

au probleme cu somnul în general vor începe să se dezvolte

încet simptomele depresiei sau traumei. În mod normal, cel

Cauză de bază a insomniei este stresul. Cel mai bun mod de a repara

problema asta este de consultat doctor știu ce fel de medicament

ar fi mai bine pentru tine.

Pagina | 9

Capitolul trei: Foame - Diavolul

Mintea și corpul au nevoie de odihnă pentru a funcționa bine a doua zi.

Dacă nu există odihnă, atunci materie cenușie, memorie și procesare.

îndatoririle demintea da ei colaps și insomniaci ar fi avut și

Timp dificil de a face față zilei. Rătăcirea lui mentală,

și se vor lupta să rămână concentrați pe tot parcursul zilei.

Cele 5 lucruri pe care le faci în fiecare dimineață

Iată un mic exercițiu: În primul rând, încearcă să te gândești la toate lucrurile

TU creat în momentul în care te trezești astăzi. Gândiți-vă la primele cinci

lucruri pe care le-ați făcut Puteți opri alarma, verificați

telefon, ridică-te, aprinde lumina și mergi la baie.

Oricare ar fi rutina ta obișnuită, ai tendința să te ții de tot

activități perfect regulate. Crezi sau nu, subconștient

îndeplinește toate aceste sarcini fără să te gândești prea mult, doar

pentru că a devenit o rutină zilnică.

pagina | zece

Cauza daune viața ta profesională

După prima noapte nedorită, este posibil să observați a

Scădere semnificativă a nivelului de energie. poți sa vezi ce este

dificil să-ți planifici ziua sau tu poate rezulta mai dificil

amintiți-vă toate informațiile pe parcursul zilei.

dăuna vieții tale personale

Când te gândești la viața ta personală, gândește-te la tot ce este

importante pentru tine, lucrurile la care îți pasă. Tu

te-ai putea gândi la soția ta, soțul, copiii, animalele de companie sau orice altceva

Alte aspecte. Unii oameni s-ar putea gândi chiar la propria grădină.

sau proiectul de renovare la care lucrează.

Nu există un răspuns corect sau greșit la aceasta. Este propria ta viață și

Cheia succesului în viața personală este menținerea echilibrului.

Majoritatea oamenilor își desfășoară viața de zi cu zi fără să pună mult

s-a gândit la asta. Exemple sunt activități simple, cum ar fi pregătirea

mic dejun pentru copiii tăi, urcă-te în mașină sau mergi undeva

mânca.

Acestea nu sunt în mod normal sarcini dificile, dar insomniacii se pot simți

într-un alt mod.

Pagina | al nostru

Capitolul patru: Remediul: natural și

medicina artificială

Somnul este incredibil de important pentru sănătate. Trebuie să dormim singuri.

corpul să se vindece și întineri Activitățile zilei.

Din păcate, mulți oameni au probleme în a adormi.

sau pur și simplu nu dormi suficient, aici apare insomnia

veni medicamentul

Există două categorii de bază când vine vorba de insomnie.

Medicamente. Primul este remediul artificial. acest tip de medicament

unde medicamentele pot fi găsite în farmacii și clinici. eu sunt

prescris în general pentru a ataca boala la sursă. Artificial

Medicamentul constă de obicei o bombă, dar de obicei dă rezultate rapide.

Majoritatea medicamentelor din zilele noastre sunt toxice, pline de substanțe chimice nocive care

Ei nu sunt sigură consuma pentru o perioadă lungă de timp.

Celălalt tip de remediu se numește remediu natural.persoanele care îl au

El a practicat medicina naturista de secole. acest tip de medicament

Utilizează procesul natural de vindecare al organismului pentru a combate insomnia.

Acest remediu este de obicei mai puțin costisitor, dar ceea ce îi face să reziste

Se remarcă faptul că nu sunt toxice că medicina artificială.

Pagina | 12

Indiferent de tipul de medicament pe care îl alegeți, scopul este să îl faceți

te ajută să adormi și a adormi. Aceste remedii vizează

vă ajută să vă odihniți mai mult noaptea

Pagina | 13

Capitolul 5: Modificări ale stilului de viață

fără sa doarma

Deci, care este rădăcina insomniei? Pentru mulți, rădăcina problemei

Insomnia înseamnă a avea un stil de viață și obiceiurile lor ei sunt săraci. Simplu

Schimbările stilului de viață pot face o mare diferență în calitatea vieții.

visul tău

Deși nu toate insomniile sunt cauzate de stres, este de netăgăduit.

că persoanele care suferă de stres constant sunt mai susceptibile

la insomnie. Pentru insomnie legată de stres, tratament sau

Eliminați stresul Și Ameliorează insomnia.

Pentru a depăși insomnia, trebuie să stai departe de nicotină,

cofeina și alcoolul. Toate acestea îți vor face mintea să se învârtă

extraordinar de neliniştit, desigur. au o cantitate constantă de

cofeină va forța mintea să fie mai activă decât este.

În plus, stabilirea unui program de somn pentru tine este una dintre cele mai importante

Cele mai bune tehnici de autoajutorare pentru insomnie. acesta este un pas important

învinge insomnia pentru totdeauna. Este atât de important să mergi la culcare

la aceeași oră noaptea și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață

pentru că organismul are nevoie de perseverență.

Când ai probleme cu adormirea, încearcă să bei ceva

lapte cald. Este un remediu tradițional pentru insomnie și atât.

Pagina | 14

dovadă reală că vă poate ajuta să obțineți un somn de mai bună calitate. Nu

numai laptele ajută la foame, fără a tulbură somnul,

dar conține și un aminoacid numit triptofan, care este

transformată în creier într-o substanță chimică „relaxantă” cunoscută ca

serotonina Calciul este foarte pro metabolic, reducand stresul.

și o scădere a nivelului hormonului paratiroidian, care a fost

Se știe că joacă un rol în insomnie.

În plus, vă puteți ajusta oricand programul zilnic

includeți timp pentru yoga sau meditație. A fost acum mult timp

dovezi că yoga și meditația pot îmbunătăți tiparele de somn,

adesea în mod dramatic. A-ți face timp să te relaxezi este

important. Aceste tehnici pot fi practicate acasă pentru amândoi

confort și intimitate.

Ajută la creșterea flexibilității totale a corpului, vă relaxează

mintea și de streseaza-ti corpul. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute în

zi pentru medita face yoga. Meditația și yoga sunt adesea

mai bine sa o faci dimineața devreme, într-un loc linistit cu

Expunere sub soare.

pagina | cincisprezece

Capitolul 6: Încetarea

Combate insomnia

Combaterea insomniei este o luptă dificilă. Când încerci să te vindeci

insomnie, chiar încerci să-ți împiedici mintea să existe?

foarte activ noaptea. Nu există niciun motiv să-ți fie frică să rămâi

pentru nenumărate nopți la rând și întrebându-mă dacă totul va fi bine

SFÂRŞIT. Tot ce trebuie să faci este să-ți „oprești” creierul de maimuță.

Noapte stimulatoare = Somn prost

Un alt motiv pentru care oamenii nu se pot deconecta este pentru că o au.

multe activități de seară foarte stimulatoare,

să rămâi treaz în loc să te simți obosit.

Cum să „oprești” noaptea

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci după cină și

A face treburile casnice noaptea îți oprește toate electronicele.

Porniți telefonul sau computerul când sunteți

pregătirea de culcare îți va stimula creierul și

ajunge să întrerupă somnul lui.

Pagina | 16

Următorul lucru pe care îl puteți face este să ascultați muzică și să scrieți totul.

Gen memento pe care îl veți avea nevoie de ea ziua următoare. Muzica

Acest lucru vă va ajuta să vă calmați mintea și să eliberați stresul.

Încercați să ascultați muzică mai blândă și mai lentă.

Ascultând ceva tare sau incitant va stimula

minte și îți va fi mai greu să adormi.

Un alt sfat este să vă planificați zilele înainte de a merge la culcare. A scrie

THE mementourile pentru ziua următoare vă ajută să vă limpezim mintea.

A stat treaz în patul lui îi amintea în mod constant.

trebuie să-ți amintești acel ceva garde mintea ta activă.

Un alt lucru pe care îl poți face este să bei o băutură relaxantă că

ceai înainte de culcare. Cu toate acestea, asigurați-vă că stați departe.

cafeină, alcool și băuturi bogate în zahăr.

O altă modalitate de a asigura un somn odihnitor este să dărâmați dormitorul.

temperatura. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă aranjați camera.

termostatul să fie puțin mai rece. Corpul nostru este condiționat într-un anumit fel.

că atunci când intri într-un mediu mai răcoros, vei primi un semnal care

este timpul să te odihnești

De asemenea, de ce să nu faci un duș rapid înainte de culcare? de preferat unul

Duș rece pentru a se împrospăta imediat. Astfel poți încerca

Luați un ventilator de pat, un frigider pentru saltea sau faceți o scurtă plimbare înainte de culcare.

Toate lucrurile enumerate mai sus pot face parte din ora ta de culcare.

rutină. Înainte, încercați și vedeți ce funcționează cel mai bine.

Pagina | 17

pentru tine și angajamentele tale. În curând, nu vei mai avea

Dificultăți a adormi și a adormi din nou.

Free Start Counter
This is the title of the web page
Right Click is disabled for the complete web page.
Flag Counter